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Le cycle menstruel peut provoquer divers désagréments qui ne se limitent pas toujours aux jours de saignement. Beaucoup de femmes ressentent des symptômes avant les règles, pendant la phase lutéale du cycle, connus sous le nom de syndrome prémenstruel (SPM), et d'autres pendant les règles, comme les classiques douleurs menstruelles. Même si l'intensité peut varier d'une femme à l'autre, l'alimentation est un facteur clé pour réduire l'inflammation, équilibrer les hormones et améliorer le bien-être physique et émotionnel.
SPM et douleurs menstruelles : qu'est-ce qui les différencie ?
Le SPM apparaît 7 à 10 jours avant les règles et se caractérise par des symptômes comme l'irritabilité, les changements d'humeur, l'anxiété, la tension mammaire, les ballonnements abdominaux et la fatigue, disparaissant habituellement avec l'arrivée des saignements.
D'un autre côté, les douleurs menstruelles ou dysménorrhée se manifestent par des contractions utérines douloureuses, de l'inflammation et des crampes abdominales pendant les premiers jours des règles.
Ces deux processus partagent inflammation, déséquilibre hormonal et effets sur l'énergie et l'humeur ; c'est là qu'une bonne alimentation joue un rôle clé.
Aliments qui soulagent les désagréments du cycle
Certains aliments se distinguent par leurs propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et régulatrices hormonales, ce qui en fait des alliés naturels face au syndrome prémenstruel et aux douleurs menstruelles. Les principaux aliments sont :
- Saumon : riche en oméga-3, il aide à réduire l'inflammation.
- Graines (lin, chia, sésame) : elles apportent des lignanes et des acides gras qui équilibrent les œstrogènes.
- Banane : source de magnésium et de vitamine B6, elle détend la musculature et soutient le métabolisme hormonal.
- Fruits rouges : antioxydants et modulateurs de l'excès d'œstrogènes.
- Gingembre et curcuma : anti-inflammatoires et antispasmodiques naturels. N'oubliez pas d'associer le curcuma au poivre noir pour qu'il soit mieux absorbé.
- Noix : elles associent oméga-3 et antioxydants qui agissent comme modulateurs hormonaux.
Un allié supplémentaire : SPMood de FullGas
Outre le fait de soigner son alimentation, l'ajout d'un complément spécifique peut aider de façon significative à la gestion du syndrome prémenstruel (SPM).
SPMood a été formulé pour favoriser l'équilibre physique et émotionnel pendant les jours précédant les règles. Ses bénéfices sont :
- Régulation émotionnelle et meilleure humeur : grâce au 5-HTP, à la vitamine B6 active (P-5-P) et au bisglycinate de magnésium.
- Équilibre hormonal : avec de l'extrait de Vitex agnus-castus (gattilier), qui aide à réduire l'irritabilité, la tension mammaire et les changements d'humeur.
- Moins de fatigue : le magnésium et la vitamine B6 améliorent l'énergie et réduisent les gênes musculaires.
- Moins de ballonnements : grâce au pissenlit, plante riche en inuline, qui agit comme soutien dépuratif et facilite le drainage lymphatique, soulageant les ballonnements abdominaux typiques du SPM.