L'ashwagandha améliore-t-elle l'insomnie ? Bénéfices pour le sommeil et comment la prendre

Stress et mauvais sommeil vont de pair, et c'est là que l'ashwagandha s'est fait une réputation. En résumé : elle peut améliorer légèrement la qualité du sommeil, surtout chez les personnes souffrant d'insomnie ou d'un stress élevé. Son effet est modeste, met des semaines à apparaître et ne remplace pas le traitement de l'insomnie.

Qu'est-ce que l'ashwagandha et comment peut-elle influencer le sommeil ?

L'ashwagandha (Withania somnifera) est une plante ayurvédique considérée comme adaptogène : elle aiderait l'organisme à mieux répondre au stress. Ses composés les plus étudiés sont les withanolides. Malgré son nom d'espèce, somnifera, elle n'agit pas comme un somnifère. Son effet serait surtout indirect, en réduisant l'activation liée au stress. En laboratoire, ses extraits agissent aussi sur les récepteurs GABA-A (le principal système inhibiteur du cerveau), ce qui n'est pas encore confirmé chez l'être humain.

Ashwagandha et stress : peut-elle aider à mieux dormir ?

Le stress maintient actif l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (le système qui régule le cortisol), et un cortisol élevé le soir rend la déconnexion plus difficile. Chez des adultes stressés, 600 mg par jour d'extrait de racine pendant 60 jours ont réduit le cortisol et le stress perçu par rapport au placebo.

Que dit la science sur l'ashwagandha et l'insomnie ?

Une méta-analyse de cinq essais (400 participants) a mis en évidence un effet faible mais significatif sur le sommeil, plus net chez les personnes souffrant d'insomnie, avec des doses de 600 mg ou plus par jour et des traitements d'au moins 8 semaines.

Cela dit, les recommandations européennes placent en première intention de l'insomnie chronique la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I) ; l'ashwagandha n'est qu'un complément.

Peut-elle améliorer la qualité du sommeil ?

Oui, mais de façon discrète : elle améliore la qualité perçue, l'efficacité du sommeil (le pourcentage du temps passé au lit à dormir), le temps d'endormissement et les réveils nocturnes.

Comment prendre l'ashwagandha pour favoriser le repos ?

La dose la plus étudiée est de 600 mg par jour d'extrait de racine standardisé, souvent en deux prises. Les effets ont été mesurés après 8 à 10 semaines d'utilisation continue.

Ashwagandha : précautions et quand consulter un professionnel

Elle est bien tolérée, bien qu'il existe de rares cas d'atteinte hépatique de type idiosyncrasique (qui ne dépend pas de la dose), qui disparaît généralement à l'arrêt. Elle peut aussi augmenter les hormones thyroïdiennes. Consultez au préalable si vous avez des problèmes de thyroïde (surtout une hyperthyroïdie) ou de foie, une maladie auto-immune (en raison de son possible effet stimulant sur le système immunitaire) ou si vous prenez des sédatifs ou des antidépresseurs. Déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement. Si l'insomnie dure plus de trois mois, consultez un professionnel.

Ashwagandha et Clear Mind de FullGas

Notre Ashwagandha utilise du KSM-66®, un extrait de racine à 5 % de withanolides. Ses 600 mg par jour (deux gélules) reproduisent la dose des études dans un schéma simple.

Si vous dormez mal à cause des tensions de la journée et des ruminations nocturnes, Clear Mind (formule d'Ismael Galancho) ajoute à ces 600 mg de KSM-66® du safran AFFRON®, de la Rhodiola rosea, de la lavande, du magnolia, du zinc et de la vitamine B6, qui contribue à une fonction psychologique normale. Non recommandé avec des antidépresseurs ni pendant la grossesse.

Ashwagandha (KSM-66®) - Capsules - 30 doses

Clear Mind (Contrôle du stress *) - Capsules - 30 doses

Bibliographie