Le collagène hydrolysé est-il adapté aux femmes enceintes ? Sécurité et recommandations

Pendant la grossesse, de nombreuses femmes passent chaque complément de leur routine au crible, et le collagène est l'un de ceux qui soulèvent le plus de questions. La réponse courte est que le collagène hydrolysé est, en lui-même, une protéine alimentaire sans risque connu pendant la grossesse. Ce qui fait la différence, c'est le reste de la formule et l'avis d'un professionnel de santé sur son utilisation.

Qu'est-ce que le collagène hydrolysé ?

Le collagène est la protéine la plus abondante du corps : il entre dans la composition de la peau, des tendons, des os et des cartilages. Le collagène hydrolysé est obtenu à partir de sources animales (peau ou os de bovins, de porcins ou de poissons) et fragmenté en peptides, de courtes chaînes d'acides aminés faciles à digérer. En pratique, c'est un aliment protéique, proche de la gélatine.

Peut-on prendre du collagène pendant la grossesse ?

Il n'existe pas d'essais cliniques avec des compléments de collagène chez la femme enceinte, pour des raisons éthiques évidentes ; on ne peut donc pas parler d'innocuité démontrée. En tant que protéine, rien ne laisse penser qu'il soit nocif aux quantités habituelles.

Cela dit, le collagène est une protéine incomplète : il est dépourvu de tryptophane et n'apporte presque pas d'acides aminés ramifiés (BCAA), contrairement à la glycine, à la proline et à l'hydroxyproline, qui y abondent. Il ne remplace pas les sources de protéines de haute valeur biologique (œufs, produits laitiers, légumineuses, viande ou poisson), dont l'importance augmente pendant la grossesse, surtout aux deuxième et troisième trimestres. Rien ne prouve non plus qu'il prévienne les vergetures.

Le collagène hydrolysé est-il sûr ?

Dans la population adulte générale, il est bien toléré ; au pire, de légers troubles digestifs. La principale précaution concerne les allergies : le collagène marin peut ne pas convenir aux personnes allergiques au poisson.

Que faut-il vérifier dans un complément de collagène ?

De nombreux produits de collagène contiennent d'autres ingrédients, et c'est là que se situe le véritable point d'attention :

▪️Vitamine A sous forme de rétinol ou d'esters de rétinyle : contrairement au bêta-carotène, qui ne présente pas ce risque, de fortes doses de rétinol ont été associées à des malformations fœtales. Elle est courante dans les formules de collagène « anti-âge » ou pour la peau.

▪️Biotine à fortes doses : elle peut fausser les résultats de certaines analyses, comme les tests thyroïdiens, fréquents pendant la grossesse.

▪️Extraits végétaux, acide hyaluronique ou coenzyme Q10 : leur sécurité pendant la grossesse n'est pas établie.

▪️Origine et contrôle des contaminants : mieux vaut choisir des marques qui indiquent l'origine du collagène et analysent les métaux lourds, surtout pour le collagène marin d'origine non contrôlée.

▪️Arômes et édulcorants : mieux vaut opter pour un produit neutre, sans autres additifs que ceux strictement nécessaires.

Quand consulter un professionnel de santé ?

Toujours avant de commencer un complément pendant la grossesse ou l'allaitement, et plus encore si vous en prenez déjà d'autres (pour ne pas doubler les vitamines), si vous avez un diabète gestationnel ou une maladie rénale, ou si on vous a prescrit un apport protéique précis.

Conclusion : collagène et grossesse, ce qu'il faut savoir

Le collagène hydrolysé pur ne pose pas de problème connu, mais il n'est pas indispensable et ne remplace pas des protéines de qualité. Si vous décidez d'en prendre, choisissez un produit simple, lisez l'étiquette en entier et demandez conseil à votre sage-femme, à votre médecin ou à votre diététicien-nutritionniste.

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Bibliographie