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Le magnésium est un minéral essentiel à la santé, clé dans des fonctions comme la production d'énergie, la contraction musculaire et l'équilibre nerveux. Pourtant, dans le monde des compléments, un doute courant revient souvent : que signifie réellement « magnésium élémentaire » ? Beaucoup le confondent avec un autre type ou une autre forme de magnésium, comme le bisglycinate, le malate, le citrate, etc. Mais non, ce n'est pas le cas.
Qu'est-ce que le magnésium élémentaire ?
Le terme « magnésium élémentaire » désigne la quantité réelle de magnésium pur apportée par un sel.
Lorsque nous prenons du bisglycinate, du citrate, du malate ou du thréonate de magnésium, nous consommons en réalité un sel de magnésium : c'est-à-dire du magnésium lié à une autre molécule (comme la glycine, l'acide citrique ou l'acide malique).
Le magnésium élémentaire est la fraction de ce composé qui correspond uniquement au minéral, et non à la molécule qui l'accompagne.
Exemple pratique : différents sels, différentes concentrations
Chaque sel a un pourcentage différent de magnésium élémentaire selon sa structure chimique. Cela signifie que 1000 mg de deux formes différentes n'apportent pas la même quantité de magnésium pur :
▪️Citrate de magnésium : environ 15 à 16 % de magnésium élémentaire.
▪️Bisglycinate de magnésium : environ 11 à 20 % de magnésium élémentaire.
▪️Thréonate de magnésium : entre 7 % et 8 %.
C'est pourquoi l'important n'est pas seulement le poids total du composé, mais la quantité de magnésium élémentaire qu'il apporte réellement.
Comment calculer le magnésium élémentaire dans les compléments
Quand vous voyez une étiquette indiquant « 1000 mg de citrate de magnésium », cela ne signifie pas que vous prenez 1000 mg de magnésium. En réalité, avec cette dose, vous recevez environ 160 mg de magnésium élémentaire.
Il en va de même pour les autres formes : 1000 mg de thréonate de magnésium apportent environ 72 mg de magnésium pur. Cette différence est clé pour comprendre l'efficacité et la dose de chaque complément.
Exemples avec les magnésiums de FullGas
Chez FullGas, nous voulons être transparents sur ce que vous consommez. C'est pourquoi nos étiquettes indiquent clairement la teneur en magnésium élémentaire :
▪️Bisglycinate de magnésium : chaque dose quotidienne de 1 250 mg de bisglycinate de magnésium apporte 250 mg de magnésium élémentaire, sous une forme de haute biodisponibilité.
Magnésium Bisglycinate - 90 gélules
▪️TrioMag : associe trois sels pour un effet complet. Chaque dose comprend 72 mg de magnésium élémentaire issus de 1000 mg de thréonate de magnésium, 35,1 mg de magnésium élémentaire issus de 300 mg de bisglycinate de magnésium et 142,9 mg de magnésium élémentaire issus de 893,13 mg de citrate de magnésium, soit un apport équilibré et de qualité.