Qu'est-ce que la Rhodiola rosea et à quoi sert-elle ? Propriétés et bénéfices

Lorsqu'on parle de plantes qui aident le corps à gérer le stress, la Rhodiola rosea figure souvent sur la liste, dans des formules bien-être comme dans des pré-workouts. La raison : elle agit sur la fatigue perçue et l'humeur, plutôt que comme un stimulant direct.

Qu'est-ce que la Rhodiola rosea ?

C'est une plante adaptogène qui pousse dans les régions montagneuses d'Europe, d'Asie et d'Amérique du Nord. Plus de 140 composés sont extraits de sa racine, parmi lesquels se distinguent les rosavines et les salidrosides, utilisés comme marqueurs de qualité de l'extrait.

Pourquoi est-elle considérée comme un adaptogène ?

Un adaptogène est une substance qui aiderait l'organisme à mieux répondre à différents types de stress, physique ou émotionnel, sans agir sur une voie unique. Dans le cas de la rhodiola, on la relie à la modulation de l'axe du stress et, selon des études précliniques, à une légère inhibition des enzymes qui dégradent la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline (MAO et COMT), ce qui aiderait à maintenir ces neurotransmetteurs disponibles dans les situations de forte demande mentale.

À quoi sert la Rhodiola ?

Elle est utilisée surtout contre le stress, la fatigue mentale et le manque d'énergie, avec des données plus cohérentes pour le stress et l'humeur que pour la performance physique.

Rhodiola, stress et fatigue
Dans un essai classique mené auprès de médecins de garde, un extrait standardisé a réduit la fatigue mentale lors de gardes de nuit exigeantes. Une revue ultérieure a constaté des améliorations de l'anxiété, du stress et de l'humeur dans plusieurs essais similaires.

Rhodiola et performance mentale
Les données sur la concentration et la vivacité d'esprit sous fatigue sont les plus cohérentes. Pour la performance physique, les études sont plus hétérogènes : certaines montrent de légères améliorations et d'autres aucun effet ; mieux vaut donc ne pas en exagérer les bénéfices.

La Rhodiola en supplémentation

▪️Dans Clear Mind, la rhodiola (300 mg, avec 9 mg de rosavines et 3 mg de salidrosides) est associée à de l'ashwagandha KSM-66®, du safran AFFRON®, du magnolia et de la lavande, une formule pensée pour le quotidien et la gestion du stress.

Clear Mind (Contrôle du stress *) - Capsules - 30 doses

▪️Dans Pre Workout (300 mg de rhodiola), elle est associée à 300 mg de caféine anhydre, de la citrulline malate, de la bétaïne et de l'AAKG : l'objectif est la performance physique avant l'entraînement.

Pre Workout (formule pré-entraînement en poudre) - Mandarine - 170g

▪️Game Over existe en deux versions, toutes deux avec 300 mg de rhodiola et de la citicoline Cognizin® : la version sans caféine ajoute de l'ALCAR pour une concentration mentale sans stimulants, tandis que la version avec caféine apporte ce supplément de vigilance.

Game Over (Formule focus* pré-entraînement) - Avec caféine - 150g

Game Over (Formule focus* pré-entraînement) - Sans caféine - 150g

Quelle est la différence entre les trois formules ?

La Rhodiola rosea est la base commune, mais chaque formule change selon ce qui l'accompagne : Clear Mind cible le stress quotidien, Pre Workout la performance physique (avec caféine) et Game Over la concentration mentale sans stimulants. Choisir l'une ou l'autre dépend de ce que vous recherchez : calme, énergie physique ou concentration, avec ou sans caféine.

Précautions toutefois : comme elle peut moduler la sérotonine et la dopamine, il convient de consulter un professionnel de santé avant de prendre de la rhodiola si vous suivez un traitement par antidépresseurs (ISRS ou IMAO) ou anxiolytiques.

Bibliographie