Compléments de vitamine D3 : mieux vaut en perles ou en gélules ?

La vitamine D est l'un des nutriments clés pour le bon fonctionnement du système immunitaire et la santé des os. Mais il ne suffit pas de savoir combien vous en prenez… la façon dont vous la prenez compte aussi.

Chez FullGas, nous proposons des compléments alimentaires de vitamine D3 aussi bien en gélules qu'en perles, et une question revient souvent : lequel des deux formats est le mieux absorbé ? La réponse n'est pas aussi simple que « l'un est meilleur que l'autre », mais il existe des différences intéressantes qui peuvent vous aider à choisir le format idéal pour vous.

Vitamine D3 : pourquoi est-elle importante et comment est-elle absorbée ?

La vitamine D3 (cholécalciférol) est liposoluble, c'est-à-dire qu'elle se dissout dans les graisses. Cela signifie que, pour que votre corps l'absorbe correctement, la présence d'une certaine quantité de lipides est nécessaire.

C'est pourquoi on dit généralement que l'idéal est de prendre la vitamine D3 avec un repas contenant un peu de matières grasses.

Gélules vs perles : y a-t-il de réelles différences ?

Gélules

Nos gélules de vitamine D3 associent la vitamine D à du magnésium (sous forme de bisglycinate), du zinc et/ou de la vitamine K2. Elles sont proposées en format végétal, avec des ingrédients comme la cellulose microcristalline, sans huiles ajoutées.

Avantages des gélules :
▪️Faciles à avaler.
▪️Grande stabilité du contenu (sans risque d'oxydation des huiles).
▪️Bonne absorption si elles sont prises avec un repas.

Cependant, comme elles ne contiennent pas de graisse dans la gélule elle-même, il est important de les prendre avec des aliments contenant un peu de matières grasses pour optimiser leur absorption.

Perles

Dans nos perles, la vitamine D3 est dissoute dans de l'huile d'olive vierge extra, avec du magnésium marin (Simag™), de la lécithine et de la cire d'abeille. Ce format imite les conditions idéales de l'intestin pour son absorption.

Avantages des perles :
▪️Elles contiennent déjà leur propre véhicule gras.
▪️Absorption plus efficace, même à jeun.
▪️Idéales pour les personnes qui font des repas légers ou qui ont tendance à oublier de les prendre avec un repas.
▪️L'utilisation d'huile d'olive vierge extra et de lécithine améliore la biodisponibilité.

Cependant, ce format contient de la gélatine bovine (il ne convient donc pas aux végans ni aux végétariens stricts).

Que dit la science ?

Des études comme celles de Grossmann & Tangpricha (2010), Hermes et al. (2017) ou Simoliunas et al. (2019) ont montré que :

• Les perles avec de la vitamine D dissoute dans l'huile présentent généralement une absorption plus constante, surtout si elles sont prises sans repas ou dans des conditions non idéales.
• Les gélules sont également efficaces, mais doivent être prises avec un repas contenant des graisses pour que le corps les absorbe de façon optimale.
• En cas de problèmes d'absorption des graisses (comme certaines maladies intestinales), certaines formulations solides ou spéciales peuvent même être plus efficaces que les perles à l'huile.

Autrement dit, les deux formats fonctionnent très bien, mais l'essentiel est de savoir comment et quand vous les prenez.

Lequel choisir ?

Choisissez les perles si :

▪️Vous prenez généralement vos compléments à jeun ou entre les repas.
▪️Vous cherchez le moyen le plus rapide et le plus pratique d'assurer une absorption optimale.
▪️Vous n'avez pas de restrictions concernant les produits animaux, même si nous proposons aussi une option de vitamine D3 végane avec des oméga-3 véganes.

Vitamine D3 (Quali®-D) + magnésium marin (Simag) - Gélules - 30 doses

Vegan Omega 3 (label IAOS™) - Perles - 60 doses

Choisissez les gélules si :

▪️Vous êtes végan ou préférez éviter la gélatine.
▪️Vous prenez généralement vos compléments pendant le repas.
▪️Vous souhaitez associer la vitamine D3 à d'autres nutriments clés comme le zinc et la vitamine K2.

Vitamine D3 + Bisglycinate de magnésium - 120 capsules

Super vitamine D avec magnésium + zinc + k2 - Capsules - 30 doses

Vitamine D3-K2 - Gélules - 60 doses

Conclusion

Il n'existe pas une seule « meilleure » façon de prendre la vitamine D3. Tout dépend de votre mode de vie, de vos habitudes et de vos besoins nutritionnels. Chez FullGas, nous proposons des options pour chacun, dans des formats de haute qualité et avec des associations de nutriments intelligentes qui potentialisent leur efficacité.

Bibliographie