Combien de protéines avez-vous vraiment besoin pour maximiser votre performance?

Combien de protéines avez-vous vraiment besoin pour maximiser votre performance?

Dans le monde du sport et de la nutrition, peu de questions génèrent à la fois un débat et: Combien de protéines devrions-nous consommer une journée? Ce macronutrient est non seulement fondamental pour la récupération musculaire, mais également d'optimiser les performances physiques et d'améliorer la composition corporelle. Dans cet article, de Fulgas Sport, nous vous aidons à calculer vos besoins en protéines dans une base simple et basée sur des preuves scientifiques.

Pourquoi la protéine est-elle si importante?

La protéine est le "bloc constructeur" de votre corps. Il est essentiel pour:

  • Réparer et construire des tissus musculaires.
  • Favoriser la croissance musculaire (hypertrophie).
  • Produire des enzymes, des hormones et des neurotransmetteurs.
  • Maintenir un système immunitaire fort.

De plus, une consommation de protéines adéquate peut vous aider à éviter les blessures, à améliorer votre rétablissement et à maintenir une santé optimale à long terme.

De combien de protéines avez-vous besoin?

Les besoins en protéines varient en fonction de votre poids, de votre niveau d'activité physique et d'objectifs. Ici vous avez un guide basé sur des études scientifiques:

  • Life de la vie sédentaire: 0,8 g / kg de poids corporel par jour.
    Idéal si votre activité physique est minime.

  • Exercice léger à modéré: 1,0-1,2 g / kg par jour.
    Pour ceux qui s'entraînent 2 à 3 fois par semaine ou effectuent des activités telles que la marche ou la natation occasionnellement.

  • Forcer la formation ou la résistance: 1.6-2.2 G / kg par jour.
    Pour ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire ou à améliorer la force.

  • Athlètes de résistance: 1,4-1,8 g / kg par jour.
    Essentiel pour ceux qui effectuent des sports tels que le cyclisme, la course à pied ou le triathlon.

Exemple pratique:

Si vous pesez régulièrement 70 kg et vous entraînez la force, vous devez consommer entre 112 et 154 grammes de protéines. diarios.ria.

Le moment compte: quand consommer des protéines?

Pour maximiser les avantages, distribuez votre consommation de protéines tout au long de la journée. Ici vous avez des recommandations pratiques:

  1. Avant de la formation: Un repas riche en protéines 1 à 2 heures avant que l'exercice puisse vous aider à avoir plus d'énergie et à réduire les dommages musculaires.
    Exemple: 20 g de protéines avec des glucides complexes.

  2. Après la formation: Consommez entre 20 et 40 g de protéines de haute qualité ainsi que des glucides aident à maximiser la récupération musculaire.
    Exemple: une protéine agitation avec des fruits.

  3. Avant de dormir: Une source de protéines de digestion lentes, telles que la caséine, aide la récupération musculaire pendant la nuit.
    Exemple: yaourt grec ou battu avec la caséine.

Sources de protéines de haute qualité

Toutes les protéines ne sont pas égales. Il est important de hiérarchiser des sources de haute qualité:

  • Animaux: Poitrine de poulet, poisson, œufs, produits laitiers à faible graisse.
  • Usine: Tofu, légumineuses, quinoa, noix.
  • Suppléments: Protéines de lactosérum (lactosérez), de la caséine ou de la protéine végétale pour compléter votre régime alimentaire.

Est-il possible de consommer trop de protéines?

Chez les personnes en bonne santé, rien n'indique que la consommation de grandes quantités de protéines est nocive. Cependant, il est essentiel de prioriser une alimentation équilibrée et de ne pas négliger d'autres macronutriments tels que des glucides et des graisses saines.

Conclusion: Personnalisez votre consommation de protéines

 La protéine est un allié essentiel dans tout plan de nutrition sportive. Cependant, les besoins varient selon chaque personne. Sur FulguNous vous recommandons de personnaliser votre apport de protéines en fonction de vos objectifs, de vos objectifs et de votre poids corporel.

Si vous avez besoin d'une solution rapide et efficace pour atteindre vos besoins quotidiens, nos produits tels que Chariots de protéines de lactosérum Ils sont idéaux pour vous. Essayez-les et découvrez la différence de votre performance!

Références

  • Campbell, B., et al. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4, 8.
  • Wu, G. (2016). Dietary protein intake and human health. Food & Function, 7(3), 1251–1265.
  • Stokes, T., et al. (2018). Recent Perspectives Regarding the Role of Dietary Protein for the Promotion of Muscle Hypertrophy with Resistance Exercise Training. Nutrients, 10(2), 180.
  • Antonio, J., et al. (2016). The effects of a high protein diet on indices of health and body composition–a crossover trial in resistance-trained men. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13, 3.

Related products

100% Isolat de lactosérum (isolé) - Neutre / Naturel - 1,8 kg 100% Isolat de lactosérum (isolé) - Neutre / Naturel - 1,8 kg 2
Sérum

100% Isolat de lactosérum (isolé) - Neutre / Naturel - 1,8 kg

FullGas
FG118
105,90 € +317 puntos
Protéines sériques isolées avec matières premièresCProdan® SP-9225 (ARLA FOODS). Haute teneur en protéines, dissolution facile, sans sucres ajoutés, faible en gras, sans gluten et sans piqûre amino
100% Protéine de lactosérum (concentré) - Neutre / Naturel - 1,8 kg 100% Protéine de lactosérum (concentré) - Neutre / Naturel - 1,8 kg 2
  • Nouveau
Derniers articles en stock
Concentré de sérum

100% Protéine de lactosérum (concentré) - Neutre / Naturel - 1,8 kg

FullGas
FG138
79,90 € +239 puntos
Concentré de protéines sériques avec des matières premières Lacprodan® SP-8011 (ARLA FOODS). Teneur élevée en protéines, dissolution facile, sans sucre ajouté, sans gluten, 100% végétarien et sans piqûre d'amino.
Isopep (hydrolysate sérique) - Neutre - 1kg Isopep (hydrolysate sérique) - Neutre - 1kg 2
Hydrolyzes de protéines

Isopep (hydrolysate sérique) - Neutre - 1kg

FullGas
FG194
65,00 € +195 puntos
Isolé de protéines de lactosérum de lait hydrolysé. Matière brute de Carbery Optipep®. Teneur élevée en protéines, faible graisse, pas de sucres ajoutés *, sans gluten et sans pointe d'amino. 100% végétarien.
Native Isolate (lactosérum) - Sans édulcorant - Naturel - 1,8 kg Native Isolate (lactosérum) - Sans édulcorant - Naturel - 1,8 kg 2
Native Isolate

Native Isolate (lactosérum) - Sans édulcorant - Naturel - 1,8 kg

FullGas
FG458
130,00 € +390 puntos
Isolé de protéines de lactosérum indigène, pures et durables, obtenues de lait frais de vaches galiciennes. Sans gluten, sans édulcorants ajoutés, km-0, avec une leucine supplémentaire et adapté aux végétariens.
Producto añadido a la lista de deseos