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La plupart des athlètes lorsqu'ils s'entraînent, ils pensent à préparer leurs muscles, leurs doigts, leurs poumons ou leur cœur pour résister aux grands efforts requis par un exercice intense. Mais très peu d'athlètes pensent à former le système digestif.
La grande majorité de la personne subit généralement un inconfort mineur lorsqu'ils effectuent un repas près de l'exercice ou de manger dans l'exercice. Bien que la plupart des temps, ces inconfents ne posent généralement pas de problème pour la santé, ils peuvent entraîner des performances pour se décomposer.
Cependant, dans certains cas, les problèmes liés à la consommation d'exercices d'intensité élevée peuvent mener des problèmes de santé.
Un exemple est la colite ischémique, une condition potentiellement mortelle pouvant survenir comme une conséquence de l'épuisement physique, l'augmentation de la température corporelle (hyperthermie) et la réduction du volume sanguin de circulation (hypovolémie).
Comme par exemple, le cas de Derek Clayton, le grand maratoniste australien qui a connu des problèmes gastro-intestinaux graves après la création d'un record mondial de 2:08:33 en 1969 (une marque qui est restée valable pendant 12 ans).
En l'absence d'environ trois kilomètres, Clayton a commencé à vomir de la bile noire, mais de voir les lumières du stade d'où la course a commencé, trouva en quelque sorte l'énergie de la finir.
La joie deviendrait peur dans les heures suivantes.
Deux heures après la course, Clayton a commencé à uriner les caillots sanguins, à vomir le mucus noir et à déféquer une diarrhée noire abondante, symptômes qui persistaient pour les 48 prochaines heures (1)
Il a fallu six mois pour se remettre physiquement de l'effort investi dans la course.
Clayton a dit plus tard qu'il n'a jamais rien bu de rien dans ses meilleures carrières de marathon, il est donc probable que ses symptômes gastro-intestinaux en 1969 étaient dues à une blessure ischémique intestinale causée par une réduction grave du flux sanguin splaccennique en réponse à Hypovolémie (et hyperthermie éventuelle à court terme) associée à son effort de record du monde (2).
Les preuves scientifiques sont claires: l'exercice prolongé peut entraîner des changements physiopathologiques importants, tels que les lésions gastriques, l'augmentation de la perméabilité intestinale et des dommages causés à la muqueuse du système digestif. Face à ce type d'agression, l'intestin n'est pas toujours capable d'adapter, et même non les athlètes les plus formés et acclimatés sont exemptés de graves blessures gastro-intestinales (3,4).
Pourquoi souffrent-nous de l'inconfort gastro-intestinal pendant l'exercice?
Les preuves scientifiques actuelles indiquent que la plupart des inconforts gastro-intestinaux sont dus à (2):
• Vidange gastrique au variateur
• Malabsorption de l'eau et des nutriments
• Retard dans le temps du transit intestinal
• Réduction du flux sanguin de frottement (celui qui irrigé le système digestif)
Ces modifications peuvent conduire à une large gamme de symptômes:
• crampes abdominales
• reflux acide et acidité de l'estomac
•
• douleur latérale
• Erucos et flatulences persistantes
• nausée et vomissements
• Urgence de défécation
• tabourets doux ou sang
• diarrhée
Le papier de vidange gastrique
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi à la maison, ou pendant vos excursions de vélo, vous pouvez manger pratiquement ce que vous voulez sans avoir des problèmes digestifs, mais lorsque vous êtes en pleine compétition ou que vous êtes en train de vous sentir mal?
Une des clés est en vidage gastrique. Ce processus, qui permet à la nourriture de passer de l'estomac à l'intestin, est clairement affecté par l'exercice de haute intensité, en particulier lorsque nous surmonterons 70% du VO₂MAX. Plus d'intensité, plus cette vide est ralentie, ce qui peut causer de l'inconfort comme nausée, sentiment de lourdeur ou même envie de vomir.
De plus, Le taux de vidange gastrique est très sensible au contenu énergétique De l'estomac. Cela signifie que plus la concentration des glucides dans ce que nous consommons, plus la vidange est plus lente. "Comme toujours, ce n'est pas mieux"
L'un des symptômes les plus fréquents - et agaçant - pendant un exercice intense est la douleur du côté. Bien que nous l'associions souvent simplement à des efforts, il semble y avoir des théories différentes pour expliquer le mécanisme responsable de la douleur:
La réduction de l'apport sanguin au diaphragme; la tension dans les ligaments de support viscéral qui lient les organes abdominaux au diaphragme; la distension de l'estomac; les crampes abdominales; La compression de l'artère cœliaque par le ligament arqué du milieu et l'irritation du péritoine pariétal (4).
D'autre part, le reflux gastro-intestinal est un autre symptôme assez courant, en particulier dans les couloirs. Cela peut également être lié à une vidange gastrique lente, mais elle augmente également lorsque la nourriture est ingérée juste avant l'exercice. Dans de nombreux cas, ce problème est aggravé s'il existe une pression insuffisante dans le sphincter d'œsophagien inférieur, permettant au contenu de l'estomac de se lever vers l'œsophage et de provoquer une combustion ou une acidité.
L'absorption intestinale est-elle affectée pendant l'exercice?
Bien que l'exercice réduit de manière significative le flux sanguin à l'intestin, il est étonnamment témoigné que cela affecte considérablement la capacité d'absorption de l'intestin grêle. En effet, malgré cette chute de l'irrigation du sang, la grande longueur de l'intestin grêle compense toute réduction située dans l'absorption de l'eau ou des solutés.
Cependant, nous devons tenir compte de l'ensemble des facteurs qui s'ajoutent et créent le cocktail parfait pour affecter le fonctionnement complet du système digestif. Le stress mental de la concurrence, ainsi que de l'exercice intense, de l'hyperthermie, de l'hypovolémie, de l'hypoglycémie et de l'épuisement active activement le système nerveux sympathique. Cela provoque une réduction du flux sanguin splachamanique (c'est-à-dire vers les organes digestifs) pouvant être réduits entre 50% et 80%.
En résumé: Plus de fréquence cardiaque, de flux sanguin de fendu plus bas, qui augmente le risque d'inconfort gastro-intestinal lors d'un exercice intense.
L'alimentation influence-t-elle l'inconfort gastro-intestinal?
Oui et beaucoup. Par exemple, les athlètes qui suivent un régime végétarien ou ceux qui consomment des repas riches en fibres avant que l'exercice ne soit plus susceptible de subir des problèmes gastro-intestinaux pendant les efforts.
La raison en est que la fibre alimentaire augmente à la fois le volume intestinal et la teneur en eau, ce qui peut favoriser les symptômes tels que le gonflement, le désir urgent de déféquer ou même de diarrhée. Par conséquent, dans les heures précédant une concurrence ou une formation exigeante, il est pratique de contrôler la consommation de fibres pour éviter ces effets indésirables.
Si vous voulez que vous puissiez passer à travers cet autre article à lire sur Performance des fibres et des sports.
Formation du système digestif
Saviez-vous que, comme vos muscles, votre cœur ou votre capacité à dissiper la chaleur, votre intestin peut également être adapté à la formation et à la nutrition?
L'estomac peut être "formé" pour accueillir des volumes plus élevés de nourriture et de boisson.
Bien qu'un ventre vide ait un volume de seulement 50 à 100 ml, il peut être rapidement élargi jusqu'à environ 1 litre sans augmenter la pression intragasse.
Cette capacité à s'adapter est fondamentale pour les athlètes qui doivent consommer de grandes quantités de liquides et de nourriture lors de longues séances d'entraînement ou de compétitions (nous parlons non seulement de sports de résistance tels que le cyclisme ou la course à pied, également dans d'autres sports tels que l'escalade).
En plus de la capacité de l'estomac à développer et à accueillir de gros volumes de nourriture et de boissons, il est prouvé que le taux de vidange gastrique peut également s'améliorer avec la formation (5).
Par conséquent, nous parlerions de "Apprentissage et formation", où les athlètes s'habitaient peu à peu à peu pour s'entraîner avec des liquides et de la nourriture dans l'estomac.
Comme dit le proverbe, "L'habitude fait le moine"et cette adaptation aide le système digestif à mieux fonctionner pendant l'exercice, réduisant ainsi l'inconfort et améliorer l'absorption des nutriments
Recommandations pratiques
- Entraînez-vous et acclimate la chaleur: Votre corps améliorera la tolérance à la chaleur, le flux de sang vers l'intestin et le reste des organes. Améliorer les problèmes digestifs.
- Il comprend une bonne hydratation et une bonne nourriture lors de votre formation: Vous habituer de boire de l'eau et de consommer des nutriments s'améliore avec la pratique. N'oubliez pas de ne rien essayer le jour de la compétition ou avant la tentative de chaîne de votre projet d'escalade.
- Restez bien hydraté: Boire pendant l'exercice pour éviter de perdre du poids corporel. Ceci est la clé pour prévenir l'hypovolémie (faible quantité de sang) et l'hyperthermie (surchauffe). En outre, prendre suffisamment d'eau et de nutriments aide à maintenir le flux sanguin vers l'intestin et à réduire le risque de problèmes digestifs.
- Évitez les balises avant et pendant l'exercice: Beaucoup de gens souffrent d'inconfort digestif parce qu'ils consomment plus d'énergie que leur corps ne peut traiter et digérer pendant la ejercicio.Empieza Peu à peu, y compris entre 30 et 60gr / h de glucides pendant l'exercice. PJ: gels de sport ou boissons riches en glucides. Pour les grimpeurs consommant de petites entrées entre tentatives des routes. PJ: riz blanc avec œuf cuit, pain avec fromage frais et coing, banane ou dates ou une barre avec des glucides ...
- Si vous êtes très sensible Au contenu de l'estomac et que vous espérez perdre beaucoup de sueur, l'idéal est de boire de l'eau ou une boisson sportive bien formée entre 15 et 30 minutes avant de commencer. Donc, vous aiderez l'estomac vide rapidement et n'accumulez pas de liquide.
- Évitez les grandes quantités de graisses et de protéines Avant / pendant l'exercice, ils peuvent affecter la vidange gastrique.
- Il a un style alimentaire riche en énergie et en glucides. L'intestin s'adapte à ce que vous mangez et une alimentation riche en énergie et en glucides peut aider à réduire les problèmes digestifs lors de l'exercice. De plus, il garantit que vos réserves de glycogène musculaire sont au maximum et diminue le risque d'hypoglycémie.
- Évitez les aliments riches en fibres Avant de faire de l'exercice: la fibre attire de l'eau à l'intestin, ce qui augmente la probabilité d'inconfort gastro-intestinal.
- N'oubliez pas d'uriner et de déféquer avant de faire de l'exercice. Il est important de commencer à faire de l'exercice avec une vessie vide et du côlon (ou presque vide) pour éviter l'inconfort pendant l'activité.
En conclusion
L'exercice n'est pas dû aux deux problèmes de la fonction du système digestif, mais plutôt de faire des erreurs dans la voie d'ingérer des liquides et de l'énergie liées à un manque de formation du système digestif.
Bibliographie
▪️1969 - Derek Clayton, Histoire de la chaussure Marathon [Internet]. Histoire de la chaussure Marathon. [citado 15 de mayo de 2025]. Disponible en: https://www.marathonshoehistory.com/1969-derek-clayton/
▪️murray R. Former l'intestin de la concurrence. Cour Sports Med Rep [Internet]. Juin 2006 [citado 9 de mayo de 2025]; 5 (3): 161. Disponible dans: https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2006/06000/training_the_gut_for_competition.10.aspx
▪Karhu E, Forsgård Ra, Alanko L, Alfthan H, Pussinen P, Hämäläinen E, et al. Exercice et symptômes gastro-intestinaux: modifications induites par le fonctionnement de la perméabilité intestinale et des marqueurs de fonction gastro-intestinale dans les coureurs asymptomatiques et sytomatiques. EUR JPL PHYMIOL [Internet]. 2017 [citado 15 de mayo de 2025]; 117 (12): 2519-26. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5694518/
▪️morton D, Callister R. Douleur abdominale transitoire liée à l'exercice (ETAP). Sports Med Auckl NZ. Janvier 2015; 45 (1): 23-35.
▪️gisolfi CV. Le système GI est-il construit pour l'exercice? La physiologie [Internet]. Juin 2000 [citado 15 de mayo de 2025]; 15 (3): 114-9. Disponible en: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physiologyonline.2000.15.3.114
