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La créatine est l'un des compléments les mieux étayés par la science pour améliorer la performance et gagner en force. Mais l'un des doutes les plus fréquents chez ceux qui en consomment est : faut-il continuer à en prendre aussi les jours de repos ? Dans cet article, nous levons ce doute.
Le rôle de la créatine dans le corps
La créatine agit comme une source d'énergie rapide pour les muscles, en particulier lors d'efforts explosifs ou de haute intensité. En se supplémentant régulièrement, on augmente la quantité stockée dans le muscle, ce qui améliore la capacité à s'entraîner plus intensément et à mieux récupérer.
Pourquoi continuer à en prendre les jours de repos
Même si vous ne vous entraînez pas, votre corps continue d'utiliser de l'énergie et vos muscles poursuivent leurs processus de récupération et d'adaptation. Prendre de la créatine tous les jours permet de maintenir élevés les niveaux dans le muscle, ce qui est essentiel pour que le complément soit efficace. Arrêter d'en prendre les jours de repos pourrait affecter cette saturation et donc les bénéfices cumulatifs.
Comment la prendre les jours sans entraînement
Il n'est pas nécessaire de modifier la dose les jours où vous ne vous entraînez pas. Une prise quotidienne de 3 à 5 grammes suffit pour maintenir la saturation musculaire. Vous pouvez la prendre à n'importe quelle heure de la journée, même si beaucoup de personnes préfèrent la prendre pendant un repas pour favoriser son absorption.
Recommandation professionnelle
Pour que la créatine fonctionne, la clé est la régularité. Chez FullGas, nous vous recommandons notre gamme de créatines, disponibles en poudre ou en gélules, faciles à prendre même les jours sans entraînement.
Creapure® (poudre de monohydrate de créatine) - Bubblegum - 250g
Créatine Monohydrate 200 Mesh en poudre - Neutre - 500g
Créatine Monohydrate 200 Mesh en poudre - Citron - 250g
Creatine Monohydrate 200 poudre de maille - Bubblegum - 250g
Créatine Monohydrate 200 Mesh en poudre - Menthe/Citron vert - 250g
Creatine Monohydrate 200 poudre de maille - Fruits rouges - 250g
Créatine Monohydrate 200 Mesh en poudre - Blue ice tropical - 250g
Créatine Monohydrate 200 Mesh en poudre - Neutre - 250g
Creapure® (poudre de monohydrate de créatine) - Neutre - 500g