Pourquoi mon appétit change-t-il pendant la menstruation, la ménopause ou la grossesse?

Notre corps ressent divers changements hormonaux tout au long de la vie qui peuvent influencer de manière significative l'appétit, la composition corporelle et les élections des aliments. Les hormones liées à la faim et à la satiété réglementent non seulement la consommation alimentaire, mais ont également un rôle crucial dans des étapes clés telles que la ménopause, la ménopause et la grossesse. Dans cet article, nous explorons ces changements et ces conséquences sur le comportement alimentaire.

Hormones et appétit: un système d'adaptation constante

Le système qui régit la faim et la satiété dépend des hormones telles que le GREL, responsable de la stimulation de l'appétit et de la GLP-1, qui favorise la satiété. Ce système répond non seulement aux besoins énergétiques immédiats, mais également aux demandes physiologiques spécifiques de chaque étape de la vie. Que se passe-t-il dans chacune de ces étapes?

Menstruation

Le cycle menstruel peut influencer de manière significative le comportement alimentaire. Au cours de la phase lubétale du cycle, la progestérone et les niveaux d'œstrogènes fluctuent, ce qui augmente la consommation alimentaire par rapport à la phase folliculaire. Des études suggèrent que cette augmentation est liée à la préparation du corps pour une grossesse possible et une augmentation du taux métabolique au repos (Benton et al., 2020).

De plus, les changements dans la GLP-1 et d'autres hormones peuvent entraîner une augmentation de la consommation de glucides et de sucres, expliquant pourquoi de nombreuses femmes connaissent des fringes sucrées lors du syndrome prémenstruel (Bryant et al., 2006).

La ménopause

La ménopause marque la fin de l'âge fertile et se caractérise par d'importants changements hormonaux et métaboliques. La réduction de l'œstrogène et de l'augmentation relative des androgènes peuvent conduire à une déréglementation de la commande d'appétit. Ceci, avec une augmentation des niveaux de greelle de jeûne, peut contribuer à la prise de poids et à la graisse corporelle (Davis et al., 2012).

Ces changements expliquent également pourquoi de nombreuses femmes remarquent une altération de leur composition corporelle, avec une accumulation de graisse abdominale plus importante (Sowers et al., 2008). Il est essentiel de faire attention à ces changements pour adopter des stratégies qui favorisent une alimentation équilibrée.

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Grossesse

Pendant la grossesse, en particulier dans les deuxième et troisième trimestre, les besoins en énergie augmentent d'environ 300 à 350 kcal / jour et 500 kcal / jour, respectivement. Bien que cela soit moins que de suggérer le mythe de "manger par deux", il reste une augmentation significative (Clarke et al., 2021).

Cependant, la réglementation de cette augmentation de l'énergie peut être difficile. Environ 43% des femmes subissent une augmentation excessive de poids pendant la grossesse (Gunderson et al., 2008). Ce phénomène n'est pas due exclusivement aux exigences énergétiques, mais également une augmentation des envies non physiologiques offrant un excès de calories.

Stratégies pour une nourriture consciente

Menstruation: Optez pour les aliments riches en glucides complexes et en fibres pour lutter contre les envies de sucre simples.
La ménopause: Comprend des aliments riches en calcium et en vitamine D pour compenser la perte osseuse et hiérarchiser les sources de protéines maigres pour maintenir la masse musculaire.
Grossesse: Choisissez des nutriments denses, tels que des fruits, des légumes et des matières grasses saines, afin de couvrir des exigences énergétiques supplémentaires sans vous dépasser.

Conclusion

Comprendre comment les hormones changent au cours de ces étapes sont essentielles pour ajuster le régime alimentaire et maintenir un équilibre entre les besoins du corps et le contrôle du poids. La promotion d'une alimentation consciente et saine peut faire une différence de qualité de vie au cours de ces étapes.

Bibliographie

Benton, D., et al. (2020). "The influence of the menstrual cycle on appetite and food intake." Appetite, 149, 104630.
Bryant, M., et al. (2006). "Hormonal changes and carbohydrate cravings during the luteal phase." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 91(10), 4004-4010.
Clarke, P., et al. (2021). "Energy requirements during pregnancy: Debunking the 'eating for two' myth." Nutrition Reviews, 79(3), 219-230.
Davis, S. R., et al. (2012). "Menopause and changes in appetite regulation: The role of hormones." Menopause, 19(7), 731-737.
Gunderson, E. P., et al. (2008). "Excessive weight gain in pregnancy: Prevalence and health outcomes." Obstetrics & Gynecology, 112(5), 1015-1022.
Sowers, M. F., et al. (2008). "Changes in body composition with menopause: The role of estrogen." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 93(1), 53-58.

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