¿POR QUÉ TIENEN ENTRENAR FUERZA LAS MUJERES?

Entrenar fuerza es fundamental para las mujeres por varias razones, que abarcan beneficios físicos, mentales y emocionales. El entrenamiento de fuerza es una herramienta muy valiosa para mejorar nuestra salud general.

Incorporar el entrenamiento de fuerza en tu día a día no solo te ayudará a construir músculo y quemar grasa, sino que también irás notando cantidad de beneficios para tu salud mental, mejorando tu calidad de vida general. Los beneficios van más allá de la estética, impactando positivamente en múltiples aspectos de la salud física y mental. Aquí te cuento algunos:

1. Mejora de la composición corporal y control del peso:

- Aumento de la masa muscular: lo que a su vez incrementa el metabolismo basal, permitiendo quemar más calorías en reposo.

- Reducción de la grasa corporal: lo que contribuye a una mejor composición corporal y apariencia física.

2. Salud ósea:

Prevención de la osteoporosis: el entrenamiento de fuerza incrementa la densidad ósea, lo que ayuda a prevenir esta enfermedad y reduce el riesgo de fracturas.

3. Salud cardiovascular:

Mejora del sistema cardiovascular: aunque no es cardio en sí, el entrenamiento de fuerza puede contribuir a mejorar la salud cardiovascular al reducir la presión arterial, mejorar nuestro perfil lipídico y controlar el azúcar en sangre.

4. Función y salud metabólica:

Control hormonal: el entrenamiento de fuerza influye positivamente en el equilibrio hormonal, lo cual puede ser beneficioso para las mujeres en diferentes etapas de la vida, incluyendo, por supuesto la menopausia.

5. Salud mental y bienestar emocional:

- Reducción del estrés: cuando entrenamos liberamos endorfinas, lo que ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

- Mejora de la autoestima: la sensación de logro y el progreso en el entrenamiento de fuerza pueden mejorar la autoestima y la autoconfianza.

6. Reducción del riesgo de lesiones:

- Estabilidad articular: fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones proporciona mayor estabilidad y soporte, lo que puede prevenir lesiones.

- Mejora del equilibrio y la coordinación: unos músculos más fuertes contribuyen a un mejor equilibrio y coordinación, lo cual es crucial para prevenir caídas y sustos.

7. Longevidad y calidad de vida:

 Las personas que realizan entrenamiento de fuerza regularmente tienden a vivir más tiempo y con mejor calidad de vida, esto también te permite mantener tu independencia por más tiempo.

8. Flexibilidad y movilidad mejoradas:

Al trabajar los músculos a través de una variedad de movimientos, el entrenamiento de fuerza puede mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones.

Cómo empezar a entrenar fuerza:

Ya sabemos que el entrenamiento de fuerza no solo es seguro y efectivo, sino también esencial para una salud y bienestar óptimos. Al seguir un programa estructurado, asegurarnos de la técnica adecuada y progresar de manera gradual, podremos disfrutar de todos los beneficios que el entrenamiento de fuerza ofrece, mejorando su calidad de vida a largo plazo.

Comenzar a entrenar fuerza puede ser una experiencia gratificante y transformadora. Aquí tienes dos recomendaciones para empezar:

1. Establece tus objetivos y ponte plazos realistas: no tengas prisa y comprométete contigo misma a mejorar tu salud, ¡antes de que te des cuenta habrás logrado cosas increíbles! Siguiendo nuestros consejos y siendo constante verás cambios en pocas semanas.

2. Consulta a un profesional y sigue un plan de entrenamiento: así evitarás lesiones, sobre entrenamiento, y te asegurarás de que tu esfuerzo va en el camino de tus objetivos. Además, tener compañía y apoyo en el proceso puede marcar la diferencia y ayudar en esa motivación que a veces nos falta.

3. Equipamiento: no necesitas grandes cosas ni salas de gimnasio enormes para entrenar fuerza, ¡lo sencillo funciona!

- Peso corporal: con nuestro peso corporal y sin necesidad de elementos, podemos realizar ejercicios como sentadillas, flexiones y dominadas. Estamos de suerte, porque son ejercicios muy sencillos y que dan resultados. Podemos variar la intensidad y el volumen, para adaptar el entrenamiento a nuestras necesidades.

- Bandas elásticas: una opción portátil y efectiva para el entrenamiento de fuerza, no ocupan mucho espacio y son económicas.

-Pesos libres: mancuernas, barras y kettlebells. Con estos elementos podremos entrenar la fuerza de manera muy efectiva, dándole el añadido de que trabajaremos aún más nuestra estabilidad, coordinación, y fuerza de agarre. ¡Podemos dar a nuestros músculos estímulos muy diferentes con poco material!

- Máquinas de gimnasio: pueden ser útiles, especialmente para principiantes, pero no son imprescindibles, como hemos visto, ¡con nuestro peso corporal podemos tener resultados!

Suplementos para mejorar el entrenamiento de fuerza:

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Lidia Marton

Nutrición y dietética
Antropometrista ISAK
Especialización nutrición deportiva

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