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La recuperación de lesiones óseas, como fracturas, puede beneficiarse de ciertos suplementos nutricionales respaldados por evidencia científica. A continuación, se detallan algunos de ellos:
Muchas personas con déficit de vitamina D acuden rápidamente a comprar cualquier suplemento de vitamina D. Sin embargo, están ignorando algo muy importante que puede hacer que el consumo de vitamina D no sea óptimo y además estén perjudicando incluso su salud.
Sabemos que para que la vitamina D cumpla sus funciones biológicas en nuestro organismo, necesita de magnesio para transformarse en su forma biológicamente activa. De hecho, necesita dos transformaciones en las cuales usa magnesio a nivel hepático y a nivel renal.
Si nuestras concentraciones de magnesio en nuestro organismo no son las suficientes, suplementar con vitamina D no tiene mucho sentido, ya que no se va a convertir en su forma biológica dentro de nuestro cuerpo y no va a ejercer las acciones beneficiosas que esta vitamina tiene en nuestro organismo. Si nosotros no suplementamos con vitamina D y nuestros niveles de magnesio no son adecuados, la vitamina D puede usar este magnesio como cofactor para su transformación y esto puede generar déficit de magnesio.
Por lo tanto, nos encontramos ante una situación en la cual suplementar con vitamina D sin suficiente magnesio puede hacer que no tenga mucho sentido y no aumentemos nuestros niveles de vitamina D realmente. Y a la contra, suplementar con mucha vitamina D sin tener en cuenta el magnesio puede generar déficit de magnesio. Por tanto, es importante que si tus niveles de vitamina D son bajos, te suplementes con vitamina D + magnesio.
Las proteínas son fundamentales para la reparación de tejidos y la síntesis de colágeno en la matriz ósea. Una ingesta adecuada de proteína en polvo, ya sea a partir de suero de leche, caseína o alguna de origen vegetal, pueden favorecer la recuperación ósea, especialmente en personas mayores, aunque su impacto directo en la salud ósea aún requiere más investigación.
El magnesio es un mineral que participa en la mineralización ósea y en la función de las células formadoras de hueso. Una ingesta adecuada de magnesio se ha asociado positivamente con la masa y la fuerza muscular, lo cual es relevante para la salud ósea.
La vitamina C es crucial para la síntesis de colágeno, una proteína fundamental en la estructura ósea. Se ha observado que la vitamina C podría tener un efecto positivo en la prevención de la osteoporosis y de las fracturas, aunque se requieren más estudios para confirmar estos hallazgos.
Los ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) poseen propiedades antiinflamatorias que pueden reducir la inflamación en el sitio de la lesión y promover la curación ósea. Aunque la evidencia es aún limitada, algunos estudios sugieren que la suplementación con omega-3 podría ser beneficiosa en la consolidación de fracturas.
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