¿Cuándo es el mejor momento para tomar colágeno?

Estudios recientes han demostrado que suplementar con colágeno puede aumentar la síntesis de tejido conectivo, lo que puede ser beneficioso para la regeneración de dichos tejidos.

En el estudio Ingestion of a Whey Plus Collagen Protein Blend Increases Myofibrillar and Muscle Connective Protein Synthesis Rates de Aussieker et al. (2024) se observó que, aunque la síntesis proteica muscular aumentó a nivel general en todo el cuerpo, las tasas de síntesis de tejido conectivo muscular fueron significativamente mayores únicamente en la pierna en reposo, en comparación con el grupo placebo. Esto sugiere que el consumo de colágeno después del entrenamiento podría no aportar beneficios adicionales en la estimulación del tejido conectivo, ya que el ejercicio en sí maximiza esta respuesta.

Esto probablemente se deba a que el entrenamiento ya optimiza esta respuesta de forma natural, dejando poco margen para que el colágeno aporte un beneficio adicional en ese momento. En cambio, durante el reposo o en días de recuperación, el consumo de colágeno sí podría ser eficaz para estimular la síntesis de tejido conectivo.