mangez des glucides pendant l'exercice physique.

La charge interne reflète la manière dont un grimpeur ou un grimpeur répond à la charge externe (une session de formation, un chemin d'escalade ou simplement une série dominée).

Par exemple, deux personnes qui testent la même route (charge externe) peuvent montrer des réponses internes très différentes en fonction de leur condition physique, de leur niveau de formation, de leur état de fatigue, de la technique, de la peur ou même de facteurs tels que l'état de la nutrition.

Dégâts musculaires produits par exercice physique (Eimd) est le début d'une réponse inflammatoire associée, entre autres facteurs, à la détérioration de la fonction musculaire, à la douleur musculaire de l'aspect des téries classiques (DOM) et à une augmentation des protéines de métabolisme musculaire dans le sang torrent

Lorsque nous faisons des exercices intenses ou quelque chose qui exige beaucoup de nos muscles (comme courir de longues distances, soulever des poids ou escalades), les muscles sont «stressés» ou subissent même de petits dégâts. Cela rend certaines substances et protéines qui sont normalement dans les cellules musculaires (telles que la créatine kinase, la déshydrogénase lactate ou la myoglobine) vont au sang.

Les marqueurs plus élevés d'endommagement musculaire apparaissent généralement entre 24 et 72 heures après l'activité physique et plusieurs jours sont nécessaires pour revenir aux valeurs initiales.

* Marqueurs EIMD: Creatine Kinase (CK), lactate déshydrogénase (LDH), transaminase glutamique oxalacétique (got), urée et créatinine (marqueurs de catabolisme protéique).