Suplementos Deportivos Evidencia Científica: de más a menos

Les Institut sportif australien (Ais), internationalement reconnu comme l'une des institutions les plus remarquables de la nutrition sportive, il s'est développée il y a plusieurs années la Système de classification ABCD. Ce système organise des suppléments nutritionnels basés sur la solidité des preuves scientifiques qui soutiennent son efficacité, ainsi que d'autres considérations clés telles que la sécurité et la légalité. De cette manière, les athlètes peuvent prendre des décisions éclairées sur les compléments d'intégration de leurs stratégies de formation et de concurrence.

Le système classant des suppléments en quatre groupes principaux: À, B, C. et Ré, commandé par des preuves plus grandes que moins scientifiques et par un soutien pratique. Cette classification répond non seulement à l'efficacité, mais également aux critères de sécurité, de légalité et d'applicabilité dans des scénarios sportifs spécifiques.

Groupe A: preuves maximales et utilisation recommandée

Ce groupe comprend des suppléments avec Forte preuves scientifiques, dont l'utilisation est autorisée dans les programmes de supplémentation supervisés. Les produits de groupe A sont divisés en trois catégories:

Nourriture pour les athlètes
Produits spécialisés utilisés pour fournir une source pratique de nutriments lorsqu'il n'est pas pratique de consommer de la nourriture au jour le jour:

  • Isolé de protéines sériques.
  • Boissons et gels de sport
  • Bars de sport
  • Suppléments mixtes macronutriments (barre, poussière ou farine liquide)
  • Suppléments d'électrolyte

Suppléments médicaux
Suppléments conçus pour traiter ou prévenir des lacunes nutritionnelles spécifiques sous la supervision d'un professionnel:

  • Le fer
  • Calcium
  • Vitamine D
  • Zinc
  • Multivitamines
  • Les probiotiques

Suppléments de performance
Visant à améliorer directement la performance sportive dans les protocoles personnalisés:

  • La caféine
  • La créatine
  • Bêta-alanine
  • Bicarbonate de sodium
  • Jus de nitrate / betterave
  • Glycérol

Groupe B: preuves prometteuses

Ce groupe comprend des suppléments qui montrent Preuves scientifiques émergentes et Nécessite plus de recherche. Ils sont considérés comme cas par cas et une supervision stricte:

Polyphénols alimentaires
Composants antioxydants présents dans les aliments tels que des fruits pouvant avoir des propriétés bioactivité, antioxydants et anti-inflammatoires.

Antioxydants
Composés trouvés dans la nourriture et qui protègent contre les dommages oxydants causés par des radicaux libres, tels que vitamine c.

Tastants
Composés dérivés de nourriture qui interagissent avec les récepteurs dans la bouche / l'intestin pour activer le système nerveux central, tel que le jus cornichon, menthol ou alors la quinine.

Les autres
Composés pouvant avoir des avantages pour la fonction, l'intégrité et le métabolisme de l'organisme:

  • Omega-3
  • N-acétylcystein (CNA)
  • Collagène
  • Curcumin
  • Carnitine
  • Suppléments de la cétone

Groupe

Ils présentent des preuves scientifiques limitées ou même insuffisantes pour confirmer leur efficacité dans des contextes sportifs. Cependant, cela ne signifie pas qu'ils sont insuffisants dans tous les cas; Certains peuvent offrir des avantages spécifiques en fonction des besoins individuels ou des situations spécifiques. Il est recommandé d'évaluer soigneusement son utilisation sous la direction d'un professionnel spécialisé.

  • Magnésium
  • Acides aminés ramifiés (BCAAS) et Leucine
  • Vitamine e
  • Acide alpha-lipoïque
  • Tyrosine
  • Phosphate
  • Hmb
  • Prébiotiques

Groupe

Les substances du groupe D sont associées à un risque élevé de contamination avec substances interdites ou sont-ils directement illégale dans la sphère sportive. Son utilisation peut entraîner des contrôles de dopage positifs, de sorte qu'ils ne sont pas recommandés pour les athlètes. En outre, certains de ces produits contiennent des ingrédients qui violent les règlements de l'Agence mondiale antidopage (AMA), qui met à jour sa liste de substances et de pratiques interdites chaque année.

Parmi les produits de ce groupe, des stimulants tels que l'éphédrine et la méthylhexanamine (DMAA), des prohibites hormonales et des améliorateurs, de la croissance hormonale libératrice, des modulateurs métaboliques et d'autres composés tels que le colostrum. Bien que certains, tels que la racine de Maca ou Tribulus terrestris, ne soient pas explicitement interdits, sa contamination fréquente avec des substances illégales en fait des options à haut risque, notamment à l'encontre de tout contexte sportif.

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