¿Proteínas Antes o Después de Entrenar?

Sabemos que las proteínas son esenciales para el crecimiento y la recuperación muscular. Durante el ejercicio, se producen microdesgarros en las fibras musculares, y las proteínas son fundamentales para reparar ese daño, promover la síntesis de nuevas fibras y prevenir el catabolismo (la degradación muscular).

Por tanto, una de las dudas más frecuentes es: ¿Cuándo es mejor consumir proteínas, antes o después de entrenar? Hoy, en el blog de FullGas, te damos una respuesta clara y basada en la ciencia para que tomes decisiones inteligentes y optimices tus resultados.

Beneficios de tomar proteínas pre-entreno

Consumir proteínas antes del entrenamiento puede mejorar el rendimiento y reducir el desgaste muscular. Esto es especialmente útil para quienes realizan ejercicios de alta intensidad o entrenamientos prolongados. Las proteínas:

  • Reducen la degradación muscular durante el ejercicio físico.
  • Mejoran la resistencia y el rendimiento en ejercicios intensos.
  • Preparan al cuerpo para una síntesis proteica más eficiente post-entreno.

El estudio de Hurst et al. (2017) destacó que el consumo de proteínas antes del ejercicio ayuda a reducir la degradación muscular y mejora la recuperación post-entreno en individuos entrenados y no entrenados.

Beneficios de tomar proteínas post-entreno

Si tu objetivo es la recuperación muscular y el crecimiento, el consumo de proteínas post-entrenamiento es clave. Las proteínas:

  • Favorecen la reparación y el crecimiento muscular.
  • Aceleran la recuperación tras el esfuerzo físico.
  • Reducen el dolor muscular post-entrenamiento.
  • Ayudan a prevenir el catabolismo.

El estudio de Witard et al. (2013) concluye que consumir proteínas dentro de las dos horas posteriores al ejercicio optimiza la síntesis de proteínas musculares y mejora significativamente la recuperación.

¿Antes o después? Conclusión

La realidad es que ambos momentos son importantes y cumplen funciones diferentes. Lo ideal es adaptar tu consumo de proteínas según tus objetivos:

  • Antes de entrenar para preparar al cuerpo y mejorar el rendimiento.
  • Después de entrenar para maximizar la recuperación y el crecimiento muscular.

Tips Prácticos:

  • Consume entre 20-40g de proteína tanto antes como después de entrenar.
  • Combina tu proteína post-entreno con una fuente de carbohidratos, como la amilopectina, para potenciar la recuperación.

Conclusión: consumir proteínas estratégicamente antes y después del entrenamiento te permitirá aprovechar al máximo tus esfuerzos y alcanzar tus metas de forma más eficiente.

Referencias y bibliografía

  • Hurst, R. D., Wells, A. M., & Cochrane, M. (2017). The effects of protein timing on muscle mass and strength: A meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(44), 1-10.
  • Phillips, S. M., & van Loon, L. J. (2011). Dietary protein for athletes: From requirements to optimum adaptation. Journal of Sports Sciences, 29(S1), S29-S38.
  • Witard, O. C., Wardle, S. L., & Tipton, K. D. (2013). Protein considerations for optimizing skeletal muscle mass in healthy young and older adults. American Journal of Clinical Nutrition, 99(6), 1256S–1264S.
100% Whey Concentrate - Proteína concentrada sabor...
  • -10%
Tiempo restante
Concentrado de suero

100% Whey Concentrate - Proteína concentrada sabor cappuccino - 1,8kg

FG623
56,61 € 62,90 €
Concentrado de proteína de suero con materia prima Lacprodan® SP-8011 (Arla Foods). Alto contenido en proteínas, fácil disolución, sin azúcar añadido, sin gluten, 100% vegetariano y sin amino spiking.
100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE Doble Chocolate 900g
  • -10%
Tiempo restante
Concentrado de suero

100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE Doble Chocolate 900g

FullGas
FG123
30,51 € 33,90 €
Concentrado de proteína de suero con materia prima Lacprodan® SP-8011 (Arla Foods). Alto contenido en proteínas, fácil disolución, sin azúcar añadido, sin gluten, 100% vegetariano y sin amino spiking.
100% ISOLATE Whey Capuccino 1,8kg
  • -10%
Tiempo restante
Nutrición deportiva

100% ISOLATE Whey Capuccino 1,8kg

FG098
77,31 € 85,90 €
Aislado de proteína de suero con materia prima Lacprodan® SP-9225 (Arla Foods). Alto contenido en proteínas, fácil disolución, sin azúcares añadidos, bajo en grasa, sin gluten y sin amino spiking.
100% ISOLATE WHEY Croissant Chocolate 900g
  • -10%
Tiempo restante
Aislado de suero

100% ISOLATE WHEY Croissant Chocolate 900g

FullGas
FG320
40,41 € 44,90 €
Aislado de proteína de suero con materia prima Lacprodan® SP-9225 (Arla Foods). Alto contenido en proteínas, fácil disolución, sin azúcares añadidos, bajo en grasa, sin gluten y sin amino spiking.

Comments (0)

No comments at this moment
Only registered and logged customers can add comments
Producto añadido a la lista de deseos