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CAFEINA ANHIDRA 200mg 60caps
200 mg de cafeína anhidra por cápsula, la forma más investigada en la literatura científica. Acción rápida, ideal para entrenar o estudiar. Sin gluten ni lactosa.
Cafeína Anhidra de FullGas
- Cafeína anhidra 100% pura.
- Alta concentración: 200 mg de cafeína por cápsula.
- La cafeína anhidra en cápsulas es la forma más estudiada en la literatura científica sobre cafeína y rendimiento deportivo.
- Sin gluten y sin lactosa.
La cafeína es una metilxantina y el estimulante más consumido en el mundo, presente en la dieta de más del 75% de la población mundial y ampliamente utilizada tanto en el ámbito cotidiano como en el deportivo.
Se encuentra de forma natural en alimentos y bebidas como el café, el té, el cacao y algunos refrescos, además de estar presente en bebidas energéticas y en complementos alimenticios, donde se emplea por su efecto ergogénico y estimulante.
Su absorción es rápida y eficiente, apareciendo en la sangre en cuestión de minutos tras su consumo y alcanzando concentraciones plasmáticas máximas entre 30 y 120 minutos después de la ingesta, con una alta solubilidad tanto en agua como en lípidos, lo que facilita su biodisponibilidad.
A nivel del sistema nervioso central, estimula el estado de alerta y reduce la somnolencia en dosis moderadas, siendo una de las sustancias más estudiadas en la literatura científica sobre rendimiento deportivo.
Por su eficacia, ha sido categorizada con el máximo nivel de evidencia en instituciones como el Instituto Australiano del Deporte (AIS), la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), consolidándose como un recurso ampliamente avalado en la mejora del desempeño físico y mental.
¿Cómo tomar la cafeína anhidra?
La dosis diaria recomendada es de 1 cápsula al día, ideal para tomar antes del entrenamiento o en momentos que requieran mayor concentración, como estudiar o trabajar. No es necesario consumirla junto a las comidas, ya que también puede tomarse con el estómago vacío. Sin embargo, se recomienda ajustar la tolerancia progresivamente, especialmente en personas no habituadas al consumo de cafeína a través de fuentes como el café o el té.
¿Cuánta cafeína puede consumir una persona al día?
La EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) realizó una evaluación científica sobre la seguridad de la cafeína, considerando su consumo en diferentes poblaciones (EFSA, 2015a):
Para adultos sanos:
✔ Dosis única de hasta 200 mg (aprox. 3 mg/kg de peso corporal) es segura y no presenta riesgos, incluso si se consume hasta dos horas antes de ejercicio físico intenso.
✔ Ingesta diaria de hasta 400 mg (aprox. 5,7 mg/kg de peso corporal) a lo largo del día no tiene efectos perjudiciales para la salud en la población general.
✔ Dosis de 100 mg (1,4 mg/kg pc) pueden afectar el sueño si se consumen cerca de la hora de dormir.
Para embarazadas y mujeres lactantes:
✔ Ingesta de hasta 200 mg/día no tiene efectos perjudiciales para la salud del feto.
¿Cuánta cafeína tienen las fuentes alimentarias típicas?
Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA, 2025b):
- Café expreso (60 ml): 80 mg cafeína.
- Café filtrado (taza de 200 ml): 90 mg cafeína.
- Té negro (taza de 220 ml): 50 mg cafeína.
- Cola (lata de 330 ml): 40 mg cafeína.
- Bebida energética (lata de 250 ml): 80 mg cafeína.
- Chocolate negro (tableta de 50 g): 25 mg cafeína.
Estas cifras son aproximadas, ya que tanto el contenido de cafeína como el tamaño de las porciones pueden cambiar según la región y la marca del producto.
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¿Puedo tomar cafeína si tomo creatina?
El estudio de Antonio et al. (2025) responde a esta pregunta, estudiando la interacción entre la creatina y la cafeína. Aunque ambas sustancias tienen mecanismos ergogénicos independientes, su combinación ha generado debate debido a posibles efectos sinérgicos o interferencias en el rendimiento.
La investigación indica que la cafeína podría facilitar la absorción de creatina al estimular sus transportadores en el músculo, lo que sugiere un posible beneficio combinado. Sin embargo, otros estudios han planteado que la cafeína puede atenuar los efectos de la creatina al afectar la cinética del calcio en el músculo, lo que podría retrasar la relajación muscular y disminuir el rendimiento. A nivel práctico, la mayoría de los estudios no han encontrado efectos negativos consistentes, pero tampoco han demostrado que la combinación aporte beneficios adicionales significativos.
En cuanto al consumo crónico, ingerir cafeína diariamente junto con la creatina no parece mejorar la fuerza ni la resistencia más allá de lo que aporta la creatina por sí sola. Algunos estudios han sugerido un posible malestar gastrointestinal al combinarlas, aunque en niveles leves. Para quienes buscan maximizar el rendimiento, una estrategia viable es tomar cafeína de forma aguda (1 hora preentreno) después de una fase de carga de creatina, en lugar de consumir ambas sustancias de manera habitual.
En conclusión, tomar creatina y cafeína juntas no parece perjudicial, pero su combinación tampoco aporta beneficios ergogénicos claros. Si se opta por consumirlas juntas, es recomendable ajustar la dosis de cafeína y evaluar la tolerancia individual, ya que algunos efectos pueden depender de la sensibilidad de cada persona a la cafeína.
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Beta-alanina y cafeína: ¿puedo combinarlas?
Sí, la beta-alanina y la cafeína pueden combinarse sin problemas, ya que tienen mecanismos de acción distintos y complementarios. La beta-alanina ayuda a aumentar los niveles de carnosina muscular, lo que retrasa la fatiga y mejora el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad y corta duración. Por otro lado, la cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que aumenta el estado de alerta, la concentración y la resistencia, además de reducir la percepción del esfuerzo.
No hay evidencia de que la cafeína afecte la absorción o eficacia de la beta-alanina. Sin embargo, ambos pueden provocar efectos secundarios leves en algunas personas, como la parestesia (sensación de hormigueo) por la beta-alanina o el nerviosismo por la cafeína. En conjunto, su combinación es segura y efectiva para mejorar el rendimiento, siempre que se ajuste la dosis según la tolerancia individual.
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¿Por qué no tenemos cafeína en polvo?
No ofrecemos cafeína en polvo, sino en formato encapsulado para garantizar una dosificación precisa y segura. La cafeína en polvo puede generar problemas si no se mide correctamente, ya que pequeñas variaciones en la cantidad ingerida pueden provocar efectos no deseados, como nerviosismo, taquicardia o insomnio. Con nuestras cápsulas, cada dosis está controlada y estandarizada, evitando excesos y asegurando una suplementación más cómoda, segura y efectiva.
Referencias y bibliografía
- Antonio J, Brown AF, Candow DG, Chilibeck PD, Ellery SJ, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kerksick C, Kreider RB, Ostojic SM, Rawson ES, Roberts MD, Roschel H, Smith-Ryan AE, Stout JR, Tarnopolsky MA, VanDusseldorp TA, Willoughby DS, Ziegenfuss TN. Part II. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2025 Dec;22(1):2441760.
- Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, Grgic J, Schoenfeld BJ, Jenkins NDM, Arent SM, Antonio J, Stout JR, Trexler ET, Smith-Ryan AE, Goldstein ER, Kalman DS, Campbell BI. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jan 2;18(1):1.
- European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2025a;13 (5): 4102.
- European Food Safety Authority (EFSA). Caffeine [Internet]. Parma (IT): EFSA; [citado 2025b]. Disponible en: https://www.efsa.europa.eu/es/topics/topic/caffeine
Nuevo
Denominación del producto: Complemento alimenticio a base de cafeína anhidra.
Ingredientes: Cafeína anhidra, agente de carga (celulosa microcristalina), cápsula 0 gelatina bovina blanca sin TIO2, estearato de magnesio vegetal (antiaglomerante) E470b, dióxido de silicio (E551b) (antiaglomerante).
Modo de empleo: Dosis diaria recomendada: tomar 1 cápsula al día.
Condiciones de conservación: Mantener bien cerrado en un lugar fresco y seco al abrigo de la luz.
Advertencias: Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada. No superar la dosis diaria expresamente recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No recomendado para menores de 18 años, ni para mujeres embarazadas o en período de lactancia.
| COMPOSICIÓN | |
|---|---|
| Por 1 cápsula | |
| Cafeína anhidra | 200 mg |
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