La créatine monohydrate est l'un des compléments alimentaires les plus scientifiquement étayés, largement étudié et reconnu pour son efficacité. Sa sécurité et ses avantages sont étayés par deux allégations de santé approuvées par la Commission européenne, sur la base d'un avis scientifique rigoureux de l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA).
Elle est également incluse dans la catégorie I de l'International Society of Sports Nutrition(ISSN) et dans le groupe A de l'Australian Institute of Sport(AIS), les plus hauts niveaux de preuves scientifiques attribués par deux des institutions les plus prestigieuses dans le domaine de la nutrition sportive. Cela garantit que la créatine est sûre et efficace pour améliorer les performances physiques, ce qui en fait un choix fiable pour les athlètes de tous niveaux.
La créatine monohydrate micronisée 200 Mesh, bien qu'elle ne porte pas le label Creapure®, est une matière première de haute qualité qui répond à des normes strictes de sécurité et de pureté. Son processus de micronisation assure une meilleure dissolution, ce qui en fait une option efficace pour ceux qui recherchent un supplément fiable et abordable.
Chez FullGas Sport, nous veillons à ne travailler qu'avec des fournisseurs de confiance, ce qui garantit que notre Creatine 200 Mesh répond aux exigences des athlètes les plus engagés. Cette matière première représente une alternative efficace et sûre sur le marché de la supplémentation, en gardant la qualité comme objectif principal.
Qu'est-ce que la créatine, où se trouve-t-elle et quelle est sa principale fonction dans l'organisme ?
La créatine est une substance azotée non protéique que l'on trouve principalement dans les muscles squelettiques, où elle représente 90 à 95 % du total, tandis que les 5 à 10 % restants sont stockés dans des tissus tels que le cerveau et les testicules. Dans le muscle, elle se répartit entre la forme libre (40 %) et la phosphocréatine (60 %), jouant un rôle clé dans la production et le transport de l'énergie par l'intermédiaire de l'ATP. La principale fonction de la créatine dans l'organisme est de fournir de l'énergie aux muscles et au cerveau en facilitant la resynthèse de l'ATP, la principale source d'énergie des cellules.
Où synthétise-t-on la créatine et où l'ingère-t-on ?
Notre corps est capable de synthétiser la créatine de manière endogène, en produisant entre 1 et 1,5 gramme par jour à partir des acides aminés méthionine, glycine et arginine, principalement dans les reins, le foie et le pancréas. Toutefois, cette quantité est insuffisante pour atteindre les niveaux optimaux requis pour les activités de haute intensité ou pour maximiser les performances athlétiques. C'est pourquoi elle est complétée par l'apport alimentaire, principalement par le biais d'aliments tels que le poisson, la viande et les fruits de mer, qui fournissent entre 0,25 et 2 grammes de créatine par jour, en fonction des habitudes alimentaires de chacun. Par exemple, le hareng contient 6,5 g de créatine par kilogramme, le porc 5 g, le saumon et le bœuf 4,5 g, le thon 4 g, et la morue 3 g par kilogramme.
Histoire de la créatine
La créatine a été découverte en 1835 par le chimiste français Chevreul lors de l'analyse d'extraits de viande, et sa répartition dans différents types de muscles a ensuite été confirmée par Liebig. En 1992, Roger Harris et ses collègues ont révolutionné le domaine de la nutrition sportive avec l'étude intitulée"Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation"(élévation de la créatine dans les muscles au repos et à l'exercice de sujets normaux par la supplémentation en créatine). Il s'agissait de la première étude à démontrer que la supplémentation en créatine monohydrate pouvait augmenter la teneur en créatine des muscles chez les individus en bonne santé jusqu'à 50 % avec un apport de 20 à 30 grammes par jour pendant plusieurs jours. Cette découverte a permis de positionner la créatine comme l'un des suppléments les plus efficaces et les plus scientifiquement soutenus dans le domaine du sport, tout en soulignant sa pertinence potentielle en matière de nutrition clinique.
La créatine monohydrate est-elle la meilleure forme de créatine ?
La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée et la plus utilisée en raison de son efficacité, de sa stabilité et de sa disponibilité sur le marché. Elle est commercialisée sous la forme d'un composé cristallisé, auquel une molécule d'eau est ajoutée pour améliorer sa stabilité. Cela signifie que chaque gramme de monohydrate contient 0,879 gramme de créatine pure. Cette forme est la norme dans la recherche scientifique et sert de référence pour comparer l'efficacité d'autres variantes, telles que l'ester éthylique de créatine ou la créatine HCl, qui cherchent à offrir des avantages supplémentaires, bien que des études aient montré que le monohydrate reste l'option la plus fiable et la plus efficace.
La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus populaires et les plus étudiés dans le domaine du sport. Elle est reconnue pour ses effets sur les performances physiques, en particulier lors d'exercices de haute intensité tels que l'haltérophilie ou le sprint. Naturellement présente dans l'organisme et dans certains aliments, la créatine joue un rôle clé dans la production d'énergie pour les activités explosives.
Les effets de la créatine sont scientifiquement étayés et reconnus comme des allégations de santé approuvées par la réglementation européenne :
Ce soutien réglementaire garantit aux athlètes que les effets de la créatine sont étayés par des preuves scientifiques examinées selon des critères stricts de sécurité et d'efficacité.
Oui, bien que la créatine soit naturellement présente dans les aliments d'origine animale, la créatine monohydrate 200 Mesh est synthétisée en laboratoire, ce qui la rend adaptée aux végétaliens.
Le choix entre Creatine 200 Mesh et Creapure® dépend des priorités et des besoins de chacun. Les deux sont de la créatine monohydrate à 100 %, d'une grande pureté, exempte de contaminants courants et capable de fournir les mêmes avantages. Il existe toutefois des différences essentielles :
Si vous préférez une créatine avec une texture plus fine et une meilleure dissolution, la 200 Mesh de FullGas Sport est idéale. Si vous privilégiez la certification et la garantie des normes européennes, Creapure® peut être l'option préférée. Dans tous les cas, FullGas Sport garantit que les deux produits répondent aux attentes de qualité et de performance des athlètes les plus exigeants.
Creatine monohydrate 200 Mesh ne contient pas de dérivés laitiers et convient donc aux personnes intolérantes au lactose.
Non, ce n'est pas nécessaire. La consommation continue de créatine, à une dose d'entretien, est sûre et n'a pas d'effets indésirables à long terme. En outre, la créatine n'épuise pas les réserves naturelles de l'organisme et n'entraîne pas de dépendance, ce qui signifie qu'elle peut être utilisée en permanence sans nécessiter de pause.
Oui, il n'y a aucun problème. Creatine 200 mesh est compatible avec tout aliment, autre complément alimentaire ou protéine en poudre (protéine de lactosérum, caséine ou protéine végétale), que ce soit sous forme de shake, de bol ou de porridge, et ne perd pas de son efficacité lorsqu'elle est combinée. D'ailleurs, l'ajouter à un shake protéiné ou à un pre-workout est une pratique courante chez les sportifs pour en simplifier la consommation.
Oui, c'est possible. La créatine monohydrate, en tant que poudre fine, a tendance à se compacter sous l'effet de l'humidité ou du temps. Cela n'affecte pas sa qualité ou son efficacité ; il suffit de briser les éventuels grumeaux à l'aide d'une cuillère avant de les utiliser.
Oui, c'est normal. La créatine monohydrate a une solubilité limitée dans l'eau. Bien qu'elle ne se dissolve pas complètement, ses particules sont facilement mises en suspension, ce qui la rend facile à consommer.
Non, si une phase de charge (20-25 g par jour pendant une semaine) peut accélérer la saturation musculaire, elle n'est pas indispensable. La consommation de 3 g par jour permet également d'atteindre les niveaux optimaux au fil du temps, sans risque d'inconfort digestif ou d'accumulation initiale d'eau.
Bien que l'utilisation principale de la supplémentation en créatine soit liée à l'entraînement physique, selon la revue narrative d'Antonio et al. (2025), la créatine monohydrate peut avoir des effets bénéfiques même en l'absence d'exercice.
En outre, les populations telles que les végétariens et les végétaliens, qui ont tendance à avoir des niveaux de créatine plus faibles en raison de l'absence d'aliments d'origine animale dans leur régime alimentaire, peuvent avoir une réponse significativement plus importante à la créatine, selon les scientifiques.
TABLE DES MATIÈRES
1. Notions de base et histoire de la créatine
2. La créatine comme supplément pour les athlètes
3. La créatine 200 Mesh convient-elle aux végétaliens ?
4. Cela vaut-il la peine de choisir la créatine 200 mesh plutôt que Creapure ?
5. La créatine 200 mesh contient-elle du lactose ?
6. Est-il nécessaire de faire des pauses lors de la prise de créatine 200 mesh ?
8. Est-il normal que la créatine se compacte dans le récipient et forme des cailloux ?
9. Est-il normal que créatine 200 mesh ne se dissolve pas complètement ?
10. Une phase de charge avec créatine 200 mesh est-elle nécessaire ?
