Pack básicos JG - Jesús Gallego

PACK de los básicos de JESÚS GALLEGO

Soy Jesús Gallego, entrenador personal y especialista en dieta por macros. Llevo consumiendo y recomendando los productos de FullGas desde hace más de 10 años, y hoy quiero presentarte mi Pack de Suplementación Básico, una selección de cinco suplementos esenciales que no pueden faltar en tu rutina.

Te los presento uno a uno:

Proteína en polvo (100% Isolate Whey)

Empezamos con la proteína en polvo, en concreto la Whey Isolate, un clásico entre los suplementos. Su rápida absorción la hace perfecta para tomar justo después de entrenar. Esto significa que tu cuerpo empieza a recuperarse más rápido, ayudándote a ganar masa muscular y mejorar tu rendimiento.
Además, si te cuesta llegar a tus necesidades diarias de proteína solo con comida (algo que es muy común), un batido de esta proteína te lo pone fácil. Y lo mejor es que está buenísima (a mí la de galleta me vuelve loco), con lo que cumples con tu dieta sin sufrir y eso siempre se agradece.

Crema de Arroz

La crema de arroz es una fuente de carbohidratos muy fácil de digerir, ideal para cuando necesitas energía rápida, como después de entrenar, o incluso antes si no tienes mucho tiempo para digerir una comida más pesada.
Una de sus grandes ventajas es que no te deja con esa sensación de pesadez ni te causa problemas digestivos, como otros carbohidratos. Mezcla la crema de arroz con agua o leche de almendras y tendrás una comida lista en un minuto, perfecta para quienes buscan comodidad y rapidez.

MAP (Aminoácidos esenciales)

Esta fórmula patentada de aminoácidos esenciales en forma libre es perfecta para tomar durante el entrenamiento. Los MAP ayudan a proteger tu masa muscular y a mejorar la recuperación.
Tomar entre 10 y 15 gramos te asegura mantener un buen equilibrio de aminoácidos esenciales durante el ejercicio intenso, lo que ayuda a reducir la degradación muscular y favorece un mejor rendimiento y recuperación post-entreno.

Omega 3

Este suplemento es esencial, nunca mejor dicho. Lo recomiendo a todo el mundo, entrenes o no entrenes. Los Omega-3 tienen una gran cantidad de beneficios para la salud, desde mejorar el perfil lipídico y la salud cardiovascular hasta potenciar las funciones cognitivas y reducir la inflamación muscular.
Esto último es clave para quienes entrenamos, ya que acelera la recuperación tras el entrenamiento y protege las articulaciones. Busca un Omega-3 con alto contenido en EPA y DHA, como el Super Omega 3, y toma entre 4 y 6 gramos al día, repartido en dos tomas.

Creatina Monohidrato

La creatina monohidrato es uno de los suplementos más investigados y con mayor respaldo científico, especialmente para quienes entrenan fuerza. Ayuda a producir energía rápidamente, incrementa la fuerza, potencia el crecimiento muscular y acelera la recuperación entre series.
Recomiendo una dosis de entre 5 y 10 gramos diarios, según tu peso corporal (1 g por cada 10 kg de peso). Tómala en la primera comida del día para no olvidarte.

Estos son los cinco suplementos básicos que te recomiendo para acompañar tu dieta por macros y tu rutina de entrenamiento. Recuerda, los suplementos no son mágicos, pero si haces bien todo lo demás, te ayudarán a progresar más rápido, que al final, es lo que todos buscamos.