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¿Qué es RESILIENCE?
Resilience es un suplemento diseñado para optimizar el descanso y potenciar la recuperación en deportistas. Junto a la nutrición y una adecuada planificación del entrenamiento, el sueño y la recuperación son factores críticos en el rendimiento. Además, es 100% vegano, sin gluten y sin lactosa.
Composición de RESILIENCE
La formulación de este complemento alimenticio se ha desarrollado con ingredientes respaldados por investigaciones científicas que analizan su potencial para favorecer el descanso y la recuperación en deportistas (bibliografía desplegable disponible*).
Una dosis de Resilience contiene:
▪️Melatonina: 1,9 mg.
▪️Magnesio: 200 mg (procedente de citrato de magnesio).
▪️Concentrado de cereza ácida Montmorency (CherryPURE®): 480 mg.
▪️L-Teanina: 150 mg.
▪️Curcumina (Curcumin C3 Reduct®): 147 mg.
▪️Glicina: 3 g.
Melatonina
La melatonina es una opción de tratamiento eficaz y seguro para ciertos trastornos primarios del sueño, ya que puede reducir la latencia del sueño y mejorar la calidad de este (1).
La melatonina parece mejorar la calidad y cantidad del sueño en atletas, especialmente cuando los entrenamientos se realizan en las últimas horas del día (2).
Además, la suplementación con melatonina podría reducir el estrés oxidativo, la inflamación y el daño muscular en futbolistas profesionales (3).
Magnesio
A pesar de que su uso está ampliamente extendido, la suplementación con magnesio con el objetivo de mejorar el descanso no parece contar con suficiente evidencia (4).
Sin embargo, el magnesio podría reducir la respuesta inflamatoria, medida por la disminución de IL-6, así como mejorar la recuperación del dolor muscular tras el ejercicio (5). La suplementación con magnesio podría contribuir a un menor aumento de la mioglobina en ciclistas profesionales, lo que podría sugerir un efecto protector del magnesio frente al daño muscular (6).
Además, el magnesio puede mejorar la disponibilidad de glucosa y reducir la acumulación de lactato, lo que podría contribuir a un mejor rendimiento durante el ejercicio (7).
Concentrado de cereza ácida Montmorency (CherryPURE)
La suplementación con cereza ácida podría ser un aliado en la recuperación muscular y la inflamación, gracias a su capacidad antioxidante y antiinflamatoria.
En atletas de fuerza, la cereza ácida atenúa el daño muscular, la reducción de la fuerza y los marcadores de catabolismo muscular (8). Estos beneficios también parecen darse en atletas de resistencia (9).
L-Teanina
Aunque comúnmente conocida por su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad (10), la teanina podría tener un beneficio no tan conocido: su impacto sobre el sistema inmune en atletas. La suplementación con L-teanina podría reducir la concentración de IL-10, lo que puede contribuir a evitar un desequilibrio en el balance Th1-Th2 (11), propio de atletas que entrenan a altas intensidades y posible causa del deterioro inmunológico asociado al sobre entrenamiento.
Curcumina (Curcumin C3 Reduct)
La curcumina es un potente compuesto con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, con capacidad para reducir el daño muscular inducido por el ejercicio, reducir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) y aumentar la recuperación, la fuerza muscular y la flexibilidad articular (12,13), sin afectar negativamente a la respuesta antiinflamatoria natural posterior al ejercicio (14) ni las adaptaciones a este, como puede ocurrir con vitaminas como la C y la E (15).
Glicina
Aunque conocida por su poder endulzante natural, la glicina es un aminoácido con prometedores efectos sobre la calidad del sueño.
La glicina podría reducir el tiempo que tardamos en quedarnos dormidos, la duración del sueño y el estado de alerta durante el día.
La suplementación con glicina produce una disminución de la temperatura corporal a través del aumento del flujo sanguíneo cutáneo, lo cual favorece la pérdida de calor y el inicio y mantenimiento del sueño (16).
La suplementación con glicina antes de dormir podría hacernos sentir menos fatigados y más lúcidos al día siguiente (17).
La adición de glicina al resto de componentes de Resilience hacen de este suplemento una ayuda interesante para mejorar el descanso y la recuperación (18).
¿Cómo tomar RESILIENCE?
Tomar 1 dosificador colmado (5,3 g) disuelto en 200 ml de agua, removiendo bien hasta su completa disolución.
Se recomienda consumirlo por la noche, preferiblemente 30-60 minutos antes de acostarse, para optimizar su absorción y efectos. Para mejores resultados, tomar de forma constante dentro de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
Referencias y bibliografía*
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1. Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch M. Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders. PLoS ONE. 2013;8.
2. Cheikh M, Hammouda O, Gaamouri N, Driss T, Chamari K, Cheikh R, et al. Melatonin ingestion after exhaustive late-evening exercise improves sleep quality and quantity, and short-term performances in teenage athletes. Chronobiol Int. 2018;35:1281–93.
3. Almendros-Ruiz A, López-Moro A, Conde-Pipó J, Santalla A, Requena B, Mariscal-Arcas M. The Effects of Melatonin Supplementation on Professional Football Player Performance: A Systematic Review. Nutrients. 2023;15.
4. Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complement Med Ther. 2021;21.
5. Steward C, Zhou Y, Keane G, Cook M, Liu Y, Cullen T. One week of magnesium supplementation lowers IL-6, muscle soreness and increases post-exercise blood glucose in response to downhill running. Eur J Appl Physiol. 2019;119:2617–27.
6. Córdova A, Mielgo-Ayuso J, Roche E, Caballero-García A, Fernández-Lázaro D. Impact of Magnesium Supplementation in Muscle Damage of Professional Cyclists Competing in a Stage Race. Nutrients. 2019;11.
7. Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. Can Magnesium Enhance Exercise Performance?. Nutrients. 2017;9.
8. Levers K, Dalton R, Galvan E, Goodenough C, O’Connor A, Simbo S, et al. Effects of powdered Montmorency tart cherry supplementation on an acute bout of intense lower body strength exercise in resistance trained males. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12.
9. Levers K, Dalton R, Galvan E, O’Connor A, Goodenough C, Simbo S, et al. Effects of powdered Montmorency tart cherry supplementation on acute endurance exercise performance in aerobically trained individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2016;13.
10. Williams JL, Everett JM, D’Cunha NM, Sergi D, Georgousopoulou EN, Keegan RJ, et al. The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review. Plant Foods Hum Nutr. 2019;75(1).
11. Juszkiewicz A, Glapa A, Basta P, Petrizcko E, Żołnowski K, Machaliński B, et al. The effect of L-theanine supplementation on the immune system of athletes exposed to strenuous physical exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1).
12. Beba M, Mohammadi H, Clark C, Djafarian K. The effect of curcumin supplementation on delayed-onset muscle soreness, inflammation, muscle strength, and joint flexibility: A systematic review and dose–response meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022;36:2767–78.
13. Fang W, Nasir Y. The effect of curcumin supplementation on recovery following exercise-induced muscle damage and delayed-onset muscle soreness: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2020;35:1768–81.
14. Basham S, Waldman H, Krings B, Lamberth J, Smith J, McAllister M. Effect of Curcumin Supplementation on Exercise-Induced Oxidative Stress, Inflammation, Muscle Damage, and Muscle Soreness. J Diet Suppl. 2019;1–14.
15. Dutra M, Martins W, Ribeiro A, Bottaro M. The Effects of Strength Training Combined with Vitamin C and E Supplementation on Skeletal Muscle Mass and Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Sports Med. 2020.
16. Bannai M, Kawai N. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. J Pharmacol Sci. 2012;118(2):145–8.
17. Inagawa K, Hiraoka T, Kohda T, Yamadera W, Takahashi M. Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on sleep quality. Sleep Biol Rhythms. 2006;4:75–7.
18. Langan-Evans C, Hearris M, Gallagher C, Long S, Thomas C, Moss A, et al. Nutritional Modulation of Sleep Latency, Duration, and Efficiency: A Randomized, Repeated-Measures, Double-Blind Deception Study. Med Sci Sports Exerc. 2022;55:289–300.
