¿La creatina produce pérdida de pelo?

Uno de los mayores miedos, especialmente entre los hombres al momento de suplementarse con creatina ha sido, durante años, el temor a la caída del cabello. ¿Pero de dónde surge esta creencia?

El origen del mito: estudio de 2009 sobre creatina y caída del cabello

Todo comenzó con un único estudio publicado en 2009 de van der Merwe, Brooks y Myburgh llamado "Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players".

En él, se observó que, tras 3 semanas de suplementación con creatina en jugadores de rugby, los niveles de dihidrotestosterona (DHT) aumentaron significativamente. La DHT es una hormona relacionada con la alopecia androgénica, también conocida como calvicie común. Según ese estudio, los niveles de DHT subieron un 56 % durante la fase de carga y se mantuvieron un 40 % por encima de los niveles iniciales durante la fase de mantenimiento.

Esto generó una gran polémica tanto en la comunidad científica como en las redes sociales. Sin embargo, hay un detalle crucial: ese estudio nunca fue replicado. Ninguna otra investigación lo ha confirmado, y durante más de una década, esta supuesta relación entre creatina y pérdida de cabello quedó como un efecto secundario sin pruebas sólidas.

Último estudio en abril 2025 con evidencia de calidad

En abril de 2025, por fin se publicó un estudio bien diseñado que investigó directamente si la creatina provoca pérdida de cabello. Este nuevo trabajo de Lak y colaboradoradores, llamado "Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial", fue un ensayo controlado, aleatorizado y doble ciego, con 38 hombres entrenados en fuerza que suplementaron con 5 gramos diarios de creatina monohidratada durante 12 semanas. El grupo de control recibió un placebo.

Durante el estudio, se midieron los niveles de testosterona total, testosterona libre, DHT y, lo más importante, la salud del folículo piloso.

Resultados publicados del último estudio

Los resultados fueron claros: no hubo diferencias significativas entre el grupo que consumió creatina y el grupo placebo. No se observaron aumentos en los niveles de DHT, no hubo pérdida de cabello, ni se registraron efectos negativos relacionados.

Sí se notó un aumento general en los niveles de testosterona total en ambos grupos, pero este cambio no estaba relacionado con la creatina. Se cree que podría deberse a factores estacionales u otras variables externas.

¿Entonces la creatina te deja calvo?

No, no te deja calvo. Al menos, con la evidencia actual, la creatina no provoca caída del cabello. Este nuevo estudio representa la mejor evidencia disponible hasta la fecha y refuta por completo la teoría de que la creatina causa calvicie.

Conclusión

Después de muchos años de especulación basada en un único estudio, finalmente contamos con evidencia sólida que indica que la creatina no afecta negativamente al cabello. Este es un gran paso para despejar dudas y seguir promoviendo el uso seguro de uno de los suplementos más investigados y eficaces en el mundo del entrenamiento.

Referencias

▪️Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, Dadkhahfar S, Robati RM, Nezakati F, Khajevandi M, Naseri S, Gerafiani A, Haghighat N, Antonio J, Tinsley GM. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Sep;22(sup1):2495229.

▪️van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009 Sep;19(5):399-404.

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