DHA: ¿Qué es y para qué sirve?

El DHA (ácido docosahexaenoico) es un tipo de omega-3 esencial para el buen funcionamiento del organismo, especialmente del cerebro, los ojos y el sistema cardiovascular. Aunque se ha hecho popular entre deportistas y personas que buscan cuidar su salud, muchos todavía no tienen claro qué es exactamente y por qué es tan importante. En este artículo vamos a contarte de forma sencilla y rigurosa qué es el DHA, cuáles son sus beneficios principales y por qué podría ser una gran elección incluirlo en tu suplementación diaria.

¿Qué es el DHA y dónde se encuentra?

El DHA (ácido docosahexaenoico) es un ácido graso omega-3 de cadena larga que el cuerpo humano apenas puede sintetizar, por lo que debemos obtenerlo a través de la dieta o suplementos. Se encuentra principalmente en pescados grasos (como el salmón o las sardinas) y en algunas microalgas. Estas últimas son la fuente original de DHA en la cadena alimentaria marina, por lo que también se pueden utilizar para producir suplementos veganos de alta calidad.

DHA y salud cerebral

El DHA es uno de los componentes estructurales más abundantes en el cerebro humano. Representa aproximadamente el 40% de los omega-3 presentes en este órgano y cumple un papel fundamental en el desarrollo y mantenimiento de las funciones cognitivas. Estudios recientes han relacionado niveles adecuados de DHA con una mejor memoria, atención y agilidad mental, así como con menor riesgo de deterioro cognitivo en la edad adulta.

Beneficios del DHA para el corazón y la inflamación

El DHA también ofrece importantes beneficios cardiovasculares. Tiene efectos sobre la regulación de los triglicéridos en sangre, la estabilidad de las membranas celulares y la función endotelial. Aporta propiedades antiinflamatorias, mejora el perfil lipídico y puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Además, estudios recientes muestran que contribuye a la resolución activa de la inflamación gracias a la formación de mediadores especializados como resolvinas y protectinas.

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Bibliografía

▪️Djuricic I, Calder PC. N-3 Fatty Acids (EPA and DHA) and Cardiovascular Health - Updated Review of Mechanisms and Clinical Outcomes. Curr Atheroscler Rep. 2025 Nov 17;27(1):116.

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