¿La ashwagandha mejora el insomnio? Beneficios para el sueño y cómo tomarla

Estrés y mal descanso van de la mano, y ahí la ashwagandha ha ganado fama. En resumen: puede mejorar ligeramente la calidad del sueño, sobre todo en personas con insomnio o con estrés elevado. Su efecto es modesto, tarda semanas y no sustituye al tratamiento del insomnio.

¿Qué es la ashwagandha y cómo puede influir en el sueño?

La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta ayurvédica considerada adaptógena: ayudaría al organismo a responder mejor al estrés. Sus compuestos más estudiados son los withanólidos. Pese a su apellido, somnifera, no actúa como un somnífero. Su efecto sería sobre todo indirecto, al reducir la activación por estrés. En laboratorio, sus extractos también actúan sobre los receptores GABA-A (el principal sistema inhibidor del cerebro), algo aún no confirmado en humanos.

Ashwagandha y estrés: ¿puede ayudar a dormir mejor?

El estrés mantiene activo el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (el sistema que regula el cortisol), y un cortisol alto por la noche dificulta desconectar. En adultos estresados, 600 mg diarios de extracto de raíz durante 60 días redujeron cortisol y estrés percibido frente a placebo.

¿Qué dice la evidencia científica sobre la ashwagandha y el insomnio?

Un metaanálisis de cinco ensayos (400 participantes) halló un efecto pequeño pero significativo sobre el sueño, más claro en personas con insomnio, con dosis de 600 mg o más al día y tratamientos de al menos 8 semanas.

Aun así, la guía europea sitúa como primera línea del insomnio crónico la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I); la ashwagandha es solo un complemento.

¿Puede mejorar la calidad del sueño?

Sí, aunque de forma discreta: mejoran la calidad percibida, la eficiencia del sueño (porcentaje del tiempo en cama que se pasa durmiendo), el tiempo en dormirse y los despertares nocturnos.

¿Cómo tomar ashwagandha para favorecer el descanso?

La dosis más estudiada son 600 mg diarios de extracto de raíz estandarizado, a menudo en dos tomas. Los efectos se midieron tras 8–10 semanas de uso continuado.

Ashwagandha: precauciones y cuándo consultar con un profesional

Se tolera bien, aunque hay casos raros de daño hepático de tipo idiosincrásico (no depende de la dosis), que suele remitir al suspenderla. También puede elevar las hormonas tiroideas. Consulta antes si tienes problemas de tiroides (sobre todo hipertiroidismo) o de hígado, una enfermedad autoinmune (por su posible efecto estimulante del sistema inmunitario) o tomas sedantes o antidepresivos. Desaconsejada en embarazo y lactancia. Si el insomnio dura más de tres meses, consulta a un profesional.

Ashwagandha y Clear Mind de FullGas

Nuestra Ashwagandha usa KSM-66®, extracto de raíz con un 5% de withanólidos. Sus 600 mg diarios (dos cápsulas) replican la dosis de los estudios en una pauta sencilla.

Si duermes mal por la tensión del día y la rumiación nocturna, Clear Mind (fórmula de Ismael Galancho) suma a esos 600 mg de KSM-66® azafrán AFFRON®, Rhodiola rosea, lavanda, magnolia, zinc y vitamina B6, que contribuye a la función psicológica normal. No está recomendado junto a antidepresivos ni durante el embarazo.

Clear Mind (control del estrés*) - Cápsulas - 30 tomas Clear Mind (control del estrés*) - Cápsulas - 30 tomas 2
  • -10%

Clear Mind (control del estrés*) - Cápsulas - 30 tomas

FG404
FullGas
Fórmula para favorecer el control del estrés*. Con ashwagandha KSM-66®, extractos de plantas naturales, zinc y B6. *La vitamina B6 contribuye a la función psicológica normal. 100% vegano, sin gluten y sin lactosa.
44,91 € 49,90 €
Tiempo restante
Bibliografía

▪️Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, Khan IA, Jonasson JG, Ghabril M, et al. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020;40(4):825-9.

▪️Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-62.

▪️Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021;16(9):e0257843.

▪️Riemann D, Espie CA, Altena E, Arnardottir ES, Baglioni C, Bassetti CLA, et al. The European Insomnia Guideline: an update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. J Sleep Res. 2023;32(6):e14035.

▪️Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of Ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-8.

Producto añadido a la lista de deseos
Producto añadido para comparar.