¿Qué es mejor: DHA o EPA?

Cuando hablamos de omega-3, es habitual encontrarse con dos protagonistas principales: el DHA y el EPA. Ambos son ácidos grasos esenciales, es decir, nuestro cuerpo no los produce por sí solo y necesitamos obtenerlos de la dieta o la suplementación. Pero, a la hora de elegir un suplemento, surge la duda: ¿cuál es mejor? En este artículo te explicamos las diferencias clave entre DHA y EPA, sus beneficios y cuándo puede convenir uno u otro.

¿Qué son el DHA y el EPA y por qué son esenciales?

El DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico) son dos tipos de ácidos grasos omega-3 de cadena larga que cumplen funciones vitales en el organismo. Están presentes de forma natural en pescados grasos y en algunas microalgas. Son esenciales porque participan en procesos como el control de la inflamación, la salud cardiovascular, cerebral y ocular. De hecho, una ingesta baja de omega-3 se asocia con un mayor riesgo de enfermedades crónicas.

DHA vs EPA: diferencias en sus efectos y beneficios

Aunque ambos tienen efectos complementarios, también presentan diferencias clave:

El DHA es fundamental para el desarrollo y funcionamiento del cerebro y la retina. Su acción se relaciona con la protección neuronal, el mantenimiento de las membranas celulares y beneficios sobre la salud ocular y cognitiva.

Por su parte, el EPA tiene una acción antiinflamatoria más marcada y está más vinculado a la salud cardiovascular: mejora el perfil lipídico, reduce triglicéridos y tiene efectos sobre la regulación del ritmo cardíaco y la función endotelial.

¿Cuándo conviene tomar solo DHA y cuándo combinar con EPA?

Si tu objetivo es potenciar la salud cerebral, la función cognitiva o el desarrollo durante etapas clave (como embarazo o infancia), el DHA es el protagonista.

En cambio, si buscas una acción más global, especialmente para cuidar el sistema cardiovascular o modular la inflamación, una combinación de EPA y DHA puede ser más recomendable.

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Bibliografía

▪️Djuricic I, Calder PC. N-3 Fatty Acids (EPA and DHA) and Cardiovascular Health - Updated Review of Mechanisms and Clinical Outcomes. Curr Atheroscler Rep. 2025 Nov 17;27(1):116.

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