¿Qué hace la creatina en adultos mayores?

La creatina monohidrato es uno de los suplementos más estudiados en el ámbito del deporte, pero su utilidad va mucho más allá del rendimiento atlético. Un reciente artículo científico publicado por Candow et al. (2025) llamado Creatine monohydrate supplementation for older adults and clinical populations, revisa en profundidad su potencial terapéutico en adultos mayores y poblaciones clínicas. A continuación, resumimos los hallazgos clave de esta revisión, centrándonos en qué se ha estudiado, cómo y con qué resultados.

¿En qué poblaciones se ha estudiado la creatina?

El estudio se centra en adultos mayores (a partir de 65 años) y personas con condiciones clínicas como sarcopenia, diabetes tipo 2, osteoporosis, enfermedades neuromusculares y fragilidad.

La revisión es narrativa, es decir, no es un metaanálisis, sino un análisis crítico y resumido de la literatura científica reciente. Incluye tanto estudios en personas sanas como en pacientes, siempre con un enfoque en el envejecimiento saludable. 

Beneficios previamente conocidos de la suplementación

Antes de esta investigación, ya se había demostrado que la creatina monohidrato puede mejorar la fuerza muscular, el rendimiento, la masa magra y la densidad muscular en adultos mayores cuando se combina con entrenamiento de fuerza. Sin embargo, los beneficios en fuerza de tren inferior eran menos consistentes, posiblemente por diferencias en la respuesta fisiológica o en el protocolo de suplementación. Además, también existían indicios de mejoras en salud ósea, metabolismo de la glucosa y funciones cognitivas.

Novedades y limitaciones del nuevo análisis

El artículo de Candow et al. (2025) amplía la evidencia previa y sugiere que la creatina monohidrato también puede mejorar la densidad mineral ósea, reducir el riesgo de caídas, mejorar la calidad muscular (densidad) y tener beneficios metabólicos y neurológicos. Estos efectos se explican en parte por el papel de la creatina en el metabolismo energético celular.

Sin embargo, los autores reconocen limitaciones importantes: algunos resultados son preliminares, muchos estudios tienen tamaños muestrales pequeños o duraciones cortas, y los beneficios no siempre se observan en personas clasificadas como "frágiles". Además, se necesita más investigación sobre dosis óptimas y efectos independientes del ejercicio. 

Tipo de creatina recomendada y aplicación en la práctica

La forma de creatina utilizada en todos los estudios revisados es la monohidrato, por su eficacia, estabilidad y excelente perfil de seguridad.

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Rerefencia científica

▪️Candow DG, Ostojic SM, Chilibeck PD, Longobardi I, Gualano B, Tarnopolsky MA, Wallimann T, Moriarty T, Kreider RB, Forbes SC, Schlattner U, Antonio J. Creatine monohydrate supplementation for older adults and clinical populations. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Sep;22(sup1):2534130. 

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