¿Tomar DHA en el Embarazo podría ser importante?

En este artículo vas a descubrir por qué el DHA es clave durante el embarazo, qué beneficios reales tiene según la evidencia científica y cuándo conviene tomarlo para apoyar el desarrollo del bebé y la salud materna.

DHA: ácido graso esencial en una etapa crítica

El ácido docosahexaenoico (DHA) es un ácido graso omega-3 que forma parte estructural de las membranas neuronales y retinianas. Durante el embarazo, el feto no puede sintetizar DHA de forma eficiente, por lo que depende totalmente de la madre para obtenerlo.

Diversos estudios han demostrado que la transferencia placentaria de DHA se acelera especialmente en el tercer trimestre, coincidiendo con la fase de mayor desarrollo cerebral y visual del bebé (Jiang et al., 2023). Por eso, garantizar un aporte suficiente en esta etapa resulta determinante tanto para el desarrollo neurológico fetal como para prevenir complicaciones gestacionales.

Beneficios más allá del desarrollo cerebral

Durante la última década, numerosos ensayos clínicos y metaanálisis han confirmado los beneficios del DHA en la salud materna y fetal. Según la revisión sistemática y metaanálisis de Bilgundi et al. (2024), suplementar con 450-800mg/día de DHA durante la segunda mitad del embarazo se asocia con mayor peso al nacer y una menor incidencia de bajo peso neonatal, además de una ligera reducción en el riesgo de parto prematuro.

Por su parte, el estudio de Valentine et al. (2021), que comparó 200 mg frente a 1000 mg diarios, concluyó que las dosis más altas (1000 mg/día) no solo reducen el riesgo de parto prematuro (<37 semanas), sino que también modulan la respuesta inflamatoria materna, un posible mecanismo detrás de su efecto protector.

Estos hallazgos respaldan la idea de que el DHA no actúa únicamente como nutriente estructural, sino también como modulador inmunológico y antiinflamatorio durante la gestación.

DHA y prevención de complicaciones en el embarazo

Las investigaciones más recientes amplían aún más su relevancia. En una revisión publicada en el Journal of Translational Medicine (Jiang et al., 2023), los autores destacan que niveles bajos de DHA materno se asocian con mayor riesgo de preeclampsia, diabetes gestacional y restricción del crecimiento intrauterino.

El mismo trabajo sugiere que el DHA puede mejorar la función placentaria, disminuir el estrés oxidativo y favorecer el transporte de ácidos grasos hacia el feto. En gestantes con niveles insuficientes de DHA, su suplementación podría ayudar a restaurar estos mecanismos y prevenir alteraciones metabólicas o hipertensivas típicas del embarazo.

¿Cuánto DHA se recomienda y cuándo empezar a tomarlo?

Aunque no existe una dosis universal, la mayoría de organismos y revisiones científicas coinciden en que las embarazadas deben consumir entre 300 y 1000 mg de DHA al día.

El meta-análisis de Ren et al. (2021) concluyó que los mayores beneficios sobre el peso al nacer se observan con dosis superiores a 650 mg/día, especialmente cuando se inicia la suplementación desde el segundo trimestre y se mantiene hasta el final de la gestación.

Por tanto, el momento ideal para comenzar a tomar DHA sería entre las semanas 12 y 20 de embarazo, coincidiendo con el desarrollo inicial del sistema nervioso fetal. Además, iniciar la suplementación antes de la concepción puede ayudar a optimizar las reservas maternas y favorecer una transferencia más eficiente durante el embarazo.

Fuentes de DHA: ¿pescado o microalgas?

El DHA se obtiene principalmente de pescados grasos como el salmón, el atún o la caballa. Sin embargo, muchas mujeres embarazadas reducen su consumo de pescado por la preocupación ante posibles contaminantes como el mercurio.

Una alternativa sostenible y segura son las microalgas Schizochytrium sp., fuente natural de DHA de alta pureza. Los aceites derivados de estas algas contienen DHA en su forma nativa de triglicérido, con alta biodisponibilidad y sin riesgo de contaminantes marinos.

Además, las microalgas son la fuente primaria del DHA marino (los peces lo obtienen al consumirlas), lo que las convierte en una opción eficaz y apta para dietas vegetarianas o veganas.

DHA de FullGas: gran opción

Para quienes buscan un suplemento fiable y sostenible, Vegan DHA de FullGas ofrece una fuente concentrada de DHA puro procedente de microalgas Schizochytrium sp. (FCC-3204), con materia prima DHA ORIGINS® 550-Y. Cada cápsula aporta 500 mg de DHA en forma de triglicérido (TG), garantizando una absorción óptima.

El producto está libre de OGM y disolventes, fabricado bajo estándares internacionales de calidad (ISO, GOED) y con trazabilidad completa. Su origen vegetal lo hace ideal para embarazadas que desean cuidar tanto su salud como la del planeta.

Bibliografía

▪️Bilgundi K, Viswanatha GL, Purushottam KM, John J, Kamath AP, Kishore A, Nayak PG, Nandakumar K. Docosahexaenoic Acid and Pregnancy: A Systematic Review and Meta-Analysis of the Association with Improved Maternal and Fetal Health. Nutr Res. 2024 Aug;128:82-93.

▪️Jiang Y, Chen Y, Wei L, Zhang H, Zhang J, Zhou X, Zhu S, Du Y, Su R, Fang C, Ding W, Feng L. DHA supplementation and pregnancy complications. J Transl Med. 2023 Jun 17;21(1):394.

▪️Ren X, Vilhjálmsdóttir BL, Rohde JF, Walker KC, Runstedt SE, Lauritzen L, Heitmann BL, Specht IO. Systematic Literature Review and Meta-Analysis of the Relationship Between Polyunsaturated and Trans Fatty Acids During Pregnancy and Offspring Weight Development. Front Nutr. 2021 Mar 25;8:625596.

▪️Valentine CJ, Khan AQ, Brown AR, Sands SA, Defranco EA, Gajewski BJ, Carlson SE, Reber KM, Rogers LK. Higher-Dose DHA Supplementation Modulates Immune Responses in Pregnancy and Is Associated with Decreased Preterm Birth. Nutrients. 2021 Nov 26;13(12):4248.

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