PACK des bases de JESUS GALLEGO
Je suis Jésus Gallego, entraîneur personnel et spécialiste de la macro alimentation. Je consomme et je recommande les produits FullGas depuis plus de 10 ans maintenant, et aujourd'hui je veux présenter mon pack de suppléments de base, une sélection de cinq suppléments essentiels qui ne peuvent pas manquer dans votre routine.
Je vous en donne un à un :
Protéines de poudre (100% Isolate Whey)
Nous avons commencé avec la poudre de protéines, en particulier Whey Isolate, un classique parmi les suppléments. Son absorption rapide rend parfaite l'exercice après l'entraînement. Cela signifie que votre corps commence à récupérer plus rapidement, vous aidant à gagner la masse musculaire et améliorer vos performances.
De plus, si vous trouvez difficile d'atteindre vos besoins quotidiens en protéines seulement avec des aliments (quelque chose qui est très fréquent), un smoothie de cette protéine le rend facile. Et la meilleure chose est que c'est très bon (pour moi le cookie me rend fou), donc vous rencontrez votre régime sans souffrance et c'est toujours apprécié.
Crème de riz
La crème de riz est une source très facile à digérer, idéale pour quand vous avez besoin d'énergie rapide, comme après l'entraînement, ou même avant si vous n'avez pas beaucoup de temps pour digérer un repas plus lourd.
L'un de ses grands avantages est qu'il ne vous laisse pas avec ce sentiment de lourdeur ou provoque des problèmes digestifs, comme d'autres glucides. Mélanger la crème de riz avec de l'eau ou du lait d'amande et vous aurez un repas prêt en une minute, parfait pour ceux qui recherchent le confort et la vitesse.
MAP (acides aminés essentiels)
Cette formule brevetée d'acides aminés essentiels libres est parfaite pour prendre pendant la formation. Les MAP aident à protéger votre masse musculaire et à améliorer la récupération.
Prendre entre 10 et 15 grammes vous assure de maintenir un bon équilibre des acides aminés essentiels pendant l'exercice intense, qui contribue à réduire la dégradation musculaire et favorise une meilleure performance post-formation et la récupération.
Omega 3
Ce supplément est essentiel, jamais mieux dit. Je le recommande à tout le monde, train ou pas train. Les Omega-3 ont beaucoup d'avantages pour la santé, de l'amélioration du profil lipidique et de la santé cardiovasculaire pour améliorer les fonctions cognitives et réduire l'inflammation musculaire.
Ce dernier est essentiel à ceux qui s'entraînent, car il accélère la récupération après la formation et protège les articulations. Trouvez une Oméga-3 avec une teneur élevée en EPA et en DHA, comme Super Omega 3, et prenez entre 4 et 6 grammes par jour, répartis en deux plans.
Monohydrate de créatine
Le monohydrate de créatine est l'un des suppléments les plus étudiés et soutenus scientifiquement, en particulier pour ceux qui forment la force. Il aide à produire de l'énergie rapidement, augmente la force, augmente la croissance musculaire et accélère la récupération entre les séries.
Je recommande une dose de 5 à 10 grammes par jour, selon votre poids corporel (1 g par 10 kg). Prenez-le dans le premier repas du jour pour ne pas vous oublier.
Ce sont les cinq suppléments de base que je recommande d'accompagner votre régime macro et votre routine d'entraînement. Rappelez-vous, les suppléments ne sont pas magiques, mais si vous faites tout le reste bien, ils vous aideront à progresser plus vite qu'à la fin, est ce que nous cherchons tous.
