Cúrcuma para la dismenorrea

El dolor menstrual es una de las molestias más frecuentes en mujeres en edad reproductiva, y también una de las que más habitualmente se normaliza sin más. En los últimos años, la investigación sobre ingredientes naturales con propiedades antiinflamatorias ha puesto el foco sobre la cúrcuma y sus compuestos activos como una opción de apoyo en este contexto. Aquí explicamos por qué.

¿Qué es la dismenorrea y por qué aparece el dolor menstrual?

La dismenorrea es el término médico para el dolor menstrual. Se produce principalmente por la liberación de prostaglandinas (moléculas con actividad inflamatoria) en el endometrio durante la menstruación. Estas sustancias estimulan las contracciones uterinas para facilitar la expulsión del revestimiento interno del útero, pero cuando se producen en exceso o el tejido es especialmente sensible, generan un dolor que puede ir desde leve hasta incapacitante.

Es un proceso de base inflamatoria. Y ahí es donde entra la cúrcuma.

¿Qué es la cúrcuma y qué son los curcuminoides y los tetrahidrocurcuminoides?

La cúrcuma (Curcuma longa) es una planta de la familia del jengibre, ampliamente utilizada en la cocina y la medicina tradicional asiática. Su raíz contiene una familia de compuestos polifenólicos conocidos como curcuminoides, de los cuales la curcumina es el más abundante y el más estudiado.

Los tetrahidrocurcuminoides son una forma modificada de los curcuminoides obtenida mediante un proceso de hidrogenación. Esta transformación los hace más estables químicamente, mejora su biodisponibilidad y potencia su actividad antioxidante. A diferencia de la curcumina (de color amarillo intenso), los tetrahidrocurcuminoides son prácticamente incoloros, lo que también facilita su incorporación a fórmulas sin afectar al aspecto del producto.

Relación entre cúrcuma y procesos inflamatorios

Los curcuminoides han sido estudiados por su capacidad para inhibir varias vías inflamatorias, entre ellas la COX-2(ciclooxigenasa 2) y la LOX (lipooxigenasa), que son precisamente las enzimas implicadas en la síntesis de las prostaglandinas responsables del dolor menstrual. También modulan el factor de transcripción NF-κB, un regulador central de la respuesta inflamatoria.

Este mecanismo es similar en concepto al de algunos antiinflamatorios de uso común, pero sin los efectos adversos gastrointestinales que estos pueden provocar en uso prolongado.

¿Por qué se utiliza en el contexto del bienestar menstrual?

Precisamente porque el dolor menstrual tiene una base inflamatoria bien definida (el exceso de prostaglandinas), los compuestos que modulan esas vías inflamatorias tienen un fundamento lógico en este contexto. Varios estudios han explorado el uso de curcumina en dismenorrea primaria con resultados prometedores en reducción de la intensidad del dolor y de los síntomas asociados, aunque la evidencia sigue desarrollándose y no sustituye en ningún caso al seguimiento médico.

Dudas comunes sobre su uso en salud femenina

▪️¿Cuándo tomarlo? La mayoría de protocolos estudiados empiezan unos días antes de la menstruación y continúan durante los primeros días del ciclo, que es cuando la producción de prostaglandinas es más intensa.

▪️¿Es seguro a largo plazo? A las dosis habituales de suplementación, los curcuminoides tienen un buen perfil de seguridad. No obstante, pueden interactuar con anticoagulantes, por lo que las personas en tratamiento con estos fármacos deben consultar a su médico.

▪️¿Es suficiente con comer cúrcuma? La concentración de curcuminoides en la cúrcuma culinaria es baja y su biodisponibilidad es limitada sin formulación específica. Un suplemento con extracto estandarizado y formas optimizadas como los tetrahidrocurcuminoides ofrece una dosis funcionalmente más relevante.

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En FullGas hemos formulado DismenoCare específicamente para el bienestar femenino durante el ciclo menstrual, con una combinación de ingredientes que actúan desde distintos ángulos. Junto a los curcuminoides, la fórmula incluye omega 3 (cuyos ácidos grasos EPA y DHA compiten con el ácido araquidónico en la síntesis de prostaglandinas), PEA (palmitoiletanolamida) con propiedades neuromoduladoras y analgésicas, NAC (N-acetilcisteína) como antioxidante y precursor de glutatión, magnesio (cuya deficiencia se ha asociado a mayor intensidad de la dismenorrea) y hierro, especialmente relevante en mujeres con pérdidas menstruales abundantes. DismenoCare ha sido formulado por las dietistas-nutricionistas Claudia Brassesco y Laia Pascual.

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Bibliografía

▪️Khayat S, Fanaei H, Kheirkhah M, Moghadam ZB, Kasaeian A, Javadimehr M. Curcumin attenuates severity of premenstrual syndrome symptoms. Complement Ther Med. 2015 Jun;23(3):318-24.

▪️Jafari E, et al. Effects of curcumin on menstrual pattern, premenstrual syndrome, and dysmenorrhea: A triple-blind, placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research. 2021 Nov;35(11):6299-6307.

▪️Rahbar N, Asgharzadeh N, Ghorbani R. Effect of omega-3 fatty acids on intensity of primary dysmenorrhea. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Apr;117(1):45-7.

▪️Zafari M, Behmanesh F, Agha Mohammadi A. Comparison of the effect of fish oil and ibuprofen on treatment of severe pain in primary dysmenorrhea. Caspian J Intern Med. 2011 Summer;2(3):279-82.

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Xabier Ramírez de la Piscina

Soy Xabier Ramírez de la Piscina, licenciado en Bioquímica y dietista.

Llevo más de 10 años ligado al mundo de la suplementación deportiva y colaboro con FullGas desde 2019.

Me dedico a planificar la nutrición de pacientes tanto en el ámbito de la nutrición deportiva como de la nutrición clínica, adaptando cada estrategia a sus objetivos y contexto.

Además, compagino la consulta con la docencia en la universidad y en el grado superior de dietetica.