¿Qué es la Rhodiola rosea y para qué sirve? Propiedades y beneficios

Cuando se habla de plantas que ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés, la Rhodiola rosea suele aparecer en la lista, en fórmulas de bienestar y también en preentrenos. La razón: actúa sobre la fatiga percibida y el ánimo, más que como estimulante directo.

¿Qué es la Rhodiola rosea?

Es una planta adaptógena que crece en zonas montañosas de Europa, Asia y Norteamérica. De su raíz se extraen más de 140 compuestos, entre los que destacan las rosavinas y los salidrósidos, usados como marcadores de calidad del extracto.

¿Por qué se considera un adaptógeno?

Un adaptógeno es una sustancia que ayudaría al organismo a responder mejor ante distintos tipos de estrés, físico o emocional, sin actuar sobre una vía única. En el caso de la rhodiola, se relaciona con la modulación del eje del estrés y, según estudios preclínicos, con una inhibición suave de las enzimas que degradan la serotonina, la dopamina y la noradrenalina (MAO y COMT), lo que ayudaría a mantener disponibles estos neurotransmisores en situaciones de alta demanda mental.

¿Para qué sirve la Rhodiola?

Se usa sobre todo para el estrés, la fatiga mental y el cansancio, con evidencia más consistente en estrés y ánimo que en rendimiento físico.

Rhodiola, estrés y fatiga
En un ensayo clásico con médicos de guardia, un extracto estandarizado redujo la fatiga mental en turnos nocturnos exigentes. Una revisión posterior encontró mejoras en ansiedad, estrés y ánimo en varios ensayos similares.

Rhodiola y rendimiento mental
La evidencia sobre concentración y agudeza mental bajo fatiga es la más consistente. Sobre el rendimiento físico, los estudios son más heterogéneos: algunos muestran mejoras leves y otros ningún efecto, así que conviene no exagerar aquí sus beneficios. 

Rhodiola en suplementación

▪️En Clear Mind, la rhodiola (300 mg, con 9 mg de rosavinas y 3 mg de salidrosidas) se combina con ashwagandha KSM-66®, azafrán AFFRON®, magnolia y lavanda, pensada para el día a día y el control del estrés.

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▪️En Pre Workout (300 mg de rhodiola), se junta con 300 mg de cafeína anhidra, citrulina malato, betaína y AAKG: el objetivo es rendimiento físico antes de entrenar.

▪️Game Over existe en dos versiones, ambas con 300 mg de rhodiola y citicolina Cognizin®: la versión sin cafeína suma ALCAR para un focus mental sin estimulantes, mientras que la versión con cafeína añade ese extra de alerta.

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¿Qué diferencia hay entre las tres fórmulas?

La Rhodiola rosea es la base común, pero cada fórmula cambia según lo que la acompaña: Clear Mind apunta al estrés diario, Pre Workout al rendimiento físico (con cafeína) y Game Over al focus mental sin estimulantes. Elegir una u otra depende de si buscas calma, energía física o concentración, con o sin cafeína.

Eso sí, precauciones: al poder modular la serotonina y la dopamina, conviene consultar con un profesional sanitario antes de tomar rhodiola si sigues tratamiento con antidepresivos (ISRS o IMAO) o ansiolíticos.

Bibliografía

▪️Anghelescu IG, Edwards D, Seifritz E, Kasper S. Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review. Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252.

▪️Cropley M, Banks AP, Boyle J. The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Phytother Res. 2015 Dec;29(12):1934-9.

▪️Darbinyan V, Kteyan A, Panossian A, Gabrielian E, Wikman G, Wagner H. Rhodiola rosea in stress induced fatigue--a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine. 2000 Oct;7(5):365-71.

▪️Ivanova Stojcheva E, Quintela JC. The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence. Molecules. 2022 Jun 17;27(12):3902.

▪️Panossian A, Wikman G. Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and molecular mechanisms related to their stress-protective activity. Curr Clin Pharmacol. 2009 Sep;4(3):198-219.

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Xabier Ramírez de la Piscina

Soy Xabier Ramírez de la Piscina, licenciado en Bioquímica y dietista.

Llevo más de 10 años ligado al mundo de la suplementación deportiva y colaboro con FullGas desde 2019.

Me dedico a planificar la nutrición de pacientes tanto en el ámbito de la nutrición deportiva como de la nutrición clínica, adaptando cada estrategia a sus objetivos y contexto.

Además, compagino la consulta con la docencia en la universidad y en el grado superior de dietetica.

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